Нидханикасана (с кистевым замком)
Перевод с санскрита: «Поза дыбы»
- дыба — « древнее орудие пыток»
- асана — «положение тела»
Нидханикасана (с кистевым замком): Техника выполнения
- сядьте в Дандасану;
- выверните руки таким образом, чтобы большие пальцы были направлены назад, а локти назад и внутрь;
- смещаем таз к пяткам, по возможности вплотную;
- формируем кистевый замок с разворотом ладоней в пол
- обратите внимание, что при развороте замка локтевые ямки должны быть направлены наружу, а не наоборот;
- локти, если мы попробуем их согнуть, должны сгибаться за спину, а не в стороны; если такой замок сформировать не получается, то пока имеет смысл выполнять облегчённый вариант;
- далее механика остаётся прежняя;
- кистевый замок отводим дальше назад, увеличивая угол в плечевом суставе; останавливаемся при умеренном дискомфорте;
- в идеале поясница должна опуститься на коврик;
- если поясница не касается коврика, фиксируем достигнутое положение;
- если поясница опустилась на коврик, следующим действием мы стараемся выпрямить ноги (мыски направлены вперёд);
- в крайнем положении стараемся расслабить напряжение или интенсивное натяжение в плечевом поясе;
- взгляд направлен вперёд.
Эффект
- можно использовать в качестве хорошей компенсации силовых или балансовых асан на руках;
- значительно увеличивает подвижность плечевых суставов;
- хорошее вытяжение задней поверхности туловища.
Противопоказания
- травмы плечевых или локтевых суставов.
Пройти тест на знание асан!