Нидханикасана (с кистевым замком)

Нидханикасана (с кистевым замком): Техника выполнения

• сядьте в Дандасану;
• выверните руки таким образом, чтобы большие пальцы были направлены назад, а локти назад и внутрь;
• смещаем таз к пяткам, по возможности вплотную;
• формируем кистевый замок с разворотом ладоней в пол
• обратите внимание, что при развороте замка локтевые ямки должны быть направлены наружу, а не наоборот;
• локти, если мы попробуем их согнуть, должны сгибаться за спину, а не в стороны; если такой замок сформировать не получается, то пока имеет смысл выполнять облегчённый вариант;
• далее механика остаётся прежняя;
• кистевый замок отводим дальше назад, увеличивая угол в плечевом суставе; останавливаемся при умеренном дискомфорте;
• в идеале поясница должна опуститься на коврик;
• если поясница не касается коврика, фиксируем достигнутое положение;
• если поясница опустилась на коврик, следующим действием мы стараемся выпрямить ноги (мыски направлены вперёд);
• в крайнем положении стараемся расслабить напряжение или интенсивное натяжение в плечевом поясе;
• взгляд направлен вперёд.

Эффект

• можно использовать в качестве хорошей компенсации силовых или балансовых асан на руках;
• значительно увеличивает подвижность плечевых суставов;
• хорошее вытяжение задней поверхности туловища.

Противопоказания

• травмы плечевых или локтевых суставов.

Пройти тест на знание асан!