Баддха Хаста Уттанасана
Перевод с санскрита: «Поза сильного вытяжения со связанными руками»
- баддха — «связывать, касаться»
- хаста — « рука, локоть»
- ут — «сильный, интенсивный»
- тан — «растягивать, вытягивать или удлинять»
- асана — «положение тела»
Баддха Хаста Уттанасана: Техника выполнения
- встаньте в Тадасану, стопы расположите вместе;
- руки сведите за спиной в кистевой замок, согните ноги в коленях;
- с выдохом наклонитесь вперёд, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею;
- руки поднимите перпендикулярно относительно корпуса;
- находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание;
- аккуратно вернитесь в исходное положение;
- голову приподнимайте в последнюю очередь.
Эффект
- вытягивает позвоночник;
- стимулирует работу почек и печени;
- вытягивает заднюю поверхность ног;
- укрепляет бёдра и колени;
- улучшает пищеварение.
Противопоказания
- высокое и низкое кровяное давление;
- нарушения мозгового кровоснабжения;
- беременность;
- травмы спины и ног.
Пройти тест на знание асан!