Урдхва Чатуранга Дандасана
Перевод с санскрита: «Верхнее положение Позы посоха на четырёх опорах»
- урдхва — «вверх»
- чатур — «четыре»
- анга — «опора»
- данда — «посох, палка»
- асана — «положение тела»
Урдхва Чатуранга Дандасана: Техника выполнения
- отстройте Марджариасану: ладони — под плечами, таз — над коленями;
- ладони — плотно на коврике, средние пальцы направлены вперёд;
- поднимите ноги с колен, выпрямите их;
- оттолкнитесь пальцами ног от пола, уводя пятки назад;
- подверните копчик «под себя»;
- раскройте плечи, оттяните их вниз от ушей;
- вытянитесь в одну прямую линию от макушки до стоп;
- сделайте несколько дыханий;
- вернитесь в исходное положение.
Эффект
- укрепляет мышцы рук и ног;
- укрепляет мышцы спины и живота;
- тонизирует органы брюшной полости;
- развивает силу и выносливость.
Противопоказания
- травмы кистей, рук;
- беременность;
- обострение заболеваний брюшной полости;
- высокое давление.
Пройти тест на знание асан!