Горакшасана

Перевод с санскрита: «Поза пастуха»

Горакша — «пастух, чабан»
асана — «положение тела»

Асана носит название великого мудреца Горакшанатха, который медитировал в таком положении. Даже непродолжительное выполнение асаны способствует ощущению поднесения.

Горакшасана: Техника выполнения

Техника 1

примите положение Памасаны (Позы лотоса);
с выдохом потянитесь руками вперёд и поставьте их на пол;
опираясь на кисти рук, приподнимите бёдра от пола;
вытяните макушку вверх и станьте коленями на пол;
напрягая бёдра, старайтесь сохранить равновесие и поднять руки от пола;
пройдитесь вниманием вдоль всей линии позвоночника, от основания копчика до макушки, и убедитесь, что ваш позвоночник прямой;
при уверенном положении соедините ладони перед грудью в намасте; удерживайте баланс столько, сколько сможете;
опустите плавно руки на пол и снова вернитесь в положение Падмасаны; расправьте ноги и повторите порядок действий в положении Падмасаны, поменяв положение ног.

Техника 2

примите положение Баддха Конасаны (Позы развёрнутого угла);
с выдохом потянитесь руками вперёд и поставьте их на пол;
опираясь на кисти рук, приподнимите бёдра от пола;
вытягивая макушку вверх, перенесите вес тела на пальцы ног; пятки располагаются над ними и упираются в область промежности;
напрягая бёдра, старайтесь сохранить равновесие и поднять руки от пола;
пройдитесь вниманием вдоль всей линии позвоночника, от основания копчика до макушки, и убедитесь, что ваш позвоночник прямой;
при уверенном положении соедините ладони перед грудью в намасте или в джняна-мудре, опустив ладони тыльной стороной на колени; удерживайте баланс столько, сколько сможете;
плавно опустите руки на пол и снова вернитесь в положение Баддха Конасаны.

Эффект

укрепляет органы желудочно-кишечного тракта;

укрепляет мышцы пресса;

способствует успокоению ума;

улучшает внимание и интеллект;

разрабатывает малую подвижность суставов и способствует проработке тугоподвижных коленей;

улучшает кровообращение;

укрепляет и оздоравливает позвоночник;

благоприятно воздействует на органы мочеполовой системы, увеличивает их жизнеспособность и позволяет управлять половой функцией;

улучшает пищеварение;

развивает выдержку;

благоприятно воздействует на пищеварение;

благодаря усилению перистальтики кишечника, лучше выводятся токсины;

развивает хорошее чувство равновесия.

Противопоказания

Заболевания суставов стоп.
Заболевания суставов коленей.
Травмы поясницы.

Пройти тест на знание асан!