Йогамудрасана (с наклоном, упрощённая)

Йогамудрасана (с наклоном, упрощённая): Техника выполнения

Техника 1

• примите положение Дандасаны (Позы посоха);
• присогните ноги в коленях и скрестите голени, расположив стопы под коленями в положении Сукхасаны (Позы по-турецки);
• выполняя вдох, поднимите руки через стороны вверх; пройдитесь вниманием от основания копчика до макушки головы;
• с выдохом выполните наклон вперёд и опустите лоб на коврик; вытянутые руки опустите на коврик над головой; задержитесь в этом положении;
• со вдохом вернитесь в положение Дандасаны и повторите порядок действий, поменяв положение ног;

Техника 2

• примите положение Дандасаны (Позы посоха);
• присогните ноги в коленях, расположите стопу правой ноги, прижав к основанию левого бедра, а стопу левой ноги расположите у основания бедра правой ноги в положении Падмасаны (Позы лотоса);
• выполняя вдох, поднимите руки через стороны вверх; пройдитесь вниманием от основания копчика до макушки головы;
• с выдохом выполните наклон вперёд и опустите лоб на коврик; вытянутые руки опустите на коврик над головой; задержитесь в этом положении;
• со вдохом вернитесь в положение Дандасаны и повторите порядок действий, поменяв положение ног;

Эффект

• способствует вытяжению и расслаблению мышц спины;
• способствует успокоению ума;
• улучшает кровообращение органов малого таза;
• благоприятно воздействует на пищеварение;
• способствует избавлению от запоров;
• благодаря усилению перистальтики кишечника, лучше выводятся токсины;
• в асане происходит массаж внутренних органов брюшной полости;
• оказывает благоприятное воздействие на органы репродуктивной системы;
• раскрепощает суставы ног;
• позволяет улучшить подвижность суставов;
• облегчает ощущение тяжести в ногах;
• обогащает труднодоступные участки лёгких кислородом;
• уменьшает жировые отложения в области грудной клетки, живота и бёдер.

Противопоказания

• заболевания внутренних органов в острой фазе;
• заболевания суставов, коленей, лодыжек.

Пройти тест на знание асан!