Измени себя — изменится Мир вокруг

Вамадевасана (подготовка)

Перевод с санскрита: «Поза мудреца Вамадевы»

  • Вамадева — «одно из имён Шивы, а также имя мудреца»
  • асана — «положение тела»

Вамадевасана (подготовка): Техника выполнения

  • выйдите в положение на коленях — Марджариасану;
  • левое колено выставьте вперёд, а правую ногу вытяните назад;
  • уложите левую ногу: стопа — под правым бедром;
  • выпрямите корпус, прогнувшись вдоль позвоночника;
  • согните правую ногу в колене, захватите стопу и притяните пятку к ягодице;
  • разверните локоть правой руки вверх, левую руку вытяните перед собой, сложите джняна-мудру;
  • задержитесь в асане на несколько циклов дыханий;
  • вернитесь в Марджариасану и повторите на другую сторону.

Эффект

  • развивает гибкость ног;
  • раскрепощает тазобедренные суставы;
  • тонизирует позвоночник;
  • улучшает состояние органов брюшной полости и малого таза;
  • улучшает состояние крестцово-подвздошных сочленений;
  • раскрывает грудной отдел, плечевые суставы.

Противопоказания

  • Травмы таза, ног.
  • Травмы позвоночника.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр