Вамадевасана (подготовка)
Перевод с санскрита: «Поза мудреца Вамадевы»
- Вамадева — «одно из имён Шивы, а также имя мудреца»
- асана — «положение тела»
Вамадевасана (подготовка): Техника выполнения
- выйдите в положение на коленях — Марджариасану;
- левое колено выставьте вперёд, а правую ногу вытяните назад;
- уложите левую ногу: стопа — под правым бедром;
- выпрямите корпус, прогнувшись вдоль позвоночника;
- согните правую ногу в колене, захватите стопу и притяните пятку к ягодице;
- разверните локоть правой руки вверх, левую руку вытяните перед собой, сложите джняна-мудру;
- задержитесь в асане на несколько циклов дыханий;
- вернитесь в Марджариасану и повторите на другую сторону.
Эффект
- развивает гибкость ног;
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- тонизирует позвоночник;
- улучшает состояние органов брюшной полости и малого таза;
- улучшает состояние крестцово-подвздошных сочленений;
- раскрывает грудной отдел, плечевые суставы.
Противопоказания
- Травмы таза, ног.
- Травмы позвоночника.
Пройти тест на знание асан!