Измени себя — изменится Мир вокруг

Наули в Падмасане

Перевод с санскрита: «Вращение прямых мышц живота в Позе лотоса»

  • нала — «нить пупка»
  • лола — «вращение, перемешивание»
  • падма — «лотос»
  • асана — «положение тела»

Наули — одна из очистительных техник, Шаткарм. Прежде чем выполнять эту технику в Падмасане, рекомендуем освоить Наули в Позе рыбака, а также освоить саму Падмасану.

Очищение физического и тонкого тела. Глубокий внутренний самомассаж. Воздействует на пищеварительную и мочеполовую системы. Способствует выведению шлаков и токсинов, очищает кишечник, восстанавливает положение внутренних органов, омолаживает организм в целом.

Практика выполняется на голодный желудок.


Наули в Падмасане: Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану;
  • согните правую ногу в колене и уложите стопу на левое бедро ближе к корпусу;
  • опустите правое колено на пол;
  • подтяните левую ногу;
  • приподнимите стопу и уложите поверх правого бедра ближе к корпусу;
  • опустите левое колено на пол;
  • выпрямите спину;
  • сделайте глубокий вдох и максимально полный выдох;
  • наклонитесь чуть вперёд, полностью опустошите лёгкие;
  • выполните Уддияна Бандху на задержке дыхания после выдоха;
  • подайте копчик вперёд, напрягая косые мышцы живота;
  • прямые мышцы живота вытолкните вперёд, выделяя жгут;
  • сделайте вращение по часовой стрелке;
  • расслабьте мышцы живота, сделайте довыдох;
  • затем выполните медленный, спокойный вдох;
  • восстановите дыхание;
  • повторите, выполняя вращение против часовой стрелки.

Эффект

  • тонизирует мышцы живота;
  • стимулирует парасимпатику;
  • устраняет нарушения пищеварения;
  • уравновешивает эндокринную систему;
  • укрепляет дыхательную мускулатуру;
  • улучшает кровоснабжение органов малого таза, брюшной полости
  • желчегонный эффект;
  • снижение артериального давления;
  • раскрывает тазобедренные суставы;
  • раскрепощает колени и лодыжки.

Противопоказания

  • беременность;
  • месячные;
  • миома матки;
  • заболевания внутренних органов;
  • тромбоэмболическая болезнь;
  • злокачественные опухоли;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • высокое давление;
  • травмы коленей;
  • пояснично-крестцовый радикулит;
  • камни в желчном пузыре;
  • пупочная грыжа;
  • язвенная болезнь.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр