Измени себя — изменится Мир вокруг

Нидханикасана (облегченный вариант)

Перевод с санскрита: «Поза дыбы»

  • дыба — « древнее орудие пыток»
  • асана — «положение тела»

Нидханикасана (облегченный вариант): Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану;
  • выверните руки таким образом, чтобы большие пальцы были направлены назад, а локти назад и внутрь;
  • смещаем таз к пяткам, по возможности вплотную;
  • ладони отводим дальше назад, увеличивая угол в плечевом суставе;
  • останавливаемся при умеренном дискомфорте;
  • в идеале поясница должна опуститься на коврик;
  • если поясница не касается коврика, фиксируем достигнутое положение;
  • если поясница опустилась на коврик, следующим действием мы стараемся выпрямить ноги (мыски направлены вперёд);
  • в крайнем положении стараемся расслабить напряжение или интенсивное натяжение в плечевом поясе;
  • взгляд направлен вперёд;
  • сделайте несколько вдохов и выдохов;
  • чтобы выйти из асаны, руки медленно через стороны соберите вместе.

Эффект

  • можно использовать в качестве хорошей компенсации силовых или балансовых асан на руках;
  • значительно увеличивает подвижность плечевых суставов;
  • хорошее вытяжение задней поверхности туловища.

Противопоказания

  • травмы плечевых или локтевых суставов.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр