Измени себя — изменится Мир вокруг

Урдхва Прасарита Падасана

Перевод с санскрита: «Поднимание вытянутых ног»

  • урдхва — «вверх»
  • прасарита — «расширенный, растянутый»
  • пада — «стопа»
  • асана — «положение тела»

Урдхва Прасарита Падасана: Техника выполнения

  • лягте на коврик, вытяните руки вверх;
  • со вдохом потянитесь между руками и ногами;
  • с выдохом поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов;
  • следите, чтобы спина оставалась прямой, крестец прижат к полу;
  • натяните стопы на себя;
  • задержитесь на несколько дыханий;
  • медленно опустите ноги.

Эффект

  • улучшает осанку;
  • раскрепощает плечи;
  • укрепляет мышцы спины, ног и живота;
  • вытягивает задние поверхности ног.

Противопоказания

  • грыжи в области поясницы;
  • болезни органов малого таза и брюшной полости;
  • месячные;
  • беременность.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр