Уддияна Бандха в Падмасане

Уддияна Бандха — одна из базовых техник хатха-йоги. Усиливает обменные процессы, улучшает кровоснабжение органов малого таза и брюшной полости. Позволяет перенаправить энергию в теле, направляет апана-вайю вверх, очищает энергетические каналы, успокаивает ум. Также используется для очистительных практик, таких как басти.

Практика выполняется на голодный желудок. Рекомендуется вначале отдельно освоить Падмасану и Уддияна Бандху в Позе рыбака.

Уддияна Бандха в Падмасане: Техника выполнения

• сядьте в Дандасану;
• согните правую ногу в колене и уложите стопу на левое бедро ближе к корпусу;
• опустите правое колено на пол;
• подтяните левую ногу;
• приподнимите стопу и уложите поверх правого бедра ближе к корпусу;
• опустите левое колено на пол;
• выпрямите спину;
• сделайте глубокий вдох и максимально полный выдох;
• наклонитесь чуть вперёд, полностью опустошите лёгкие;
• выполните Уддияна Бандху на задержке дыхания после выдоха;
• держите задержку дыхания до допустимого дискомфорта;
• расслабьте мышцы живота, сделайте довыдох;
• затем выполните медленный спокойный вдох;
• восстановите дыхание.

Эффект

• тонизирует мышцы живота;
• стимулирует парасимпатику;
• усиливает иммунитет;
• укрепляет брюшные мышцы и диафрагму;
• устраняет нарушения пищеварения;
• уравновешивает эндокринную систему;
• укрепляет дыхательную мускулатуру;
• улучшает кровоснабжение органов малого таза, брюшной полости
• желчегонный эффект;
• очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов;
• снижение артериального давления;
• раскрывает тазобедренные суставы;
• раскрепощает колени и лодыжки.

Противопоказания

• беременность;
• месячные;
• миома матки;
• заболевания внутренних органов;
• тромбоэмболическая болезнь;
• злокачественные опухоли;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• высокое давление;
• травмы коленей;
• пояснично-крестцовый радикулит;
• камни в желчном пузыре;
• пупочная грыжа;
• язвенная болезнь.

Пройти тест на знание асан!