Уддияна Бандха в Падмасане
Перевод с санскрита: «Вращение прямых мышц живота в позе лотоса»
- уддияна — «лететь, подниматься вверх»
- бандха — «замок»
- падма — «лотос»
- асана — «положение тела»
Уддияна Бандха — одна из базовых техник хатха-йоги. Усиливает обменные процессы, улучшает кровоснабжение органов малого таза и брюшной полости. Позволяет перенаправить энергию в теле, направляет апана-вайю вверх, очищает энергетические каналы, успокаивает ум. Также используется для очистительных практик, таких как басти.
Практика выполняется на голодный желудок. Рекомендуется вначале отдельно освоить Падмасану и Уддияна Бандху в Позе рыбака.
Уддияна Бандха в Падмасане: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану;
- согните правую ногу в колене и уложите стопу на левое бедро ближе к корпусу;
- опустите правое колено на пол;
- подтяните левую ногу;
- приподнимите стопу и уложите поверх правого бедра ближе к корпусу;
- опустите левое колено на пол;
- выпрямите спину;
- сделайте глубокий вдох и максимально полный выдох;
- наклонитесь чуть вперёд, полностью опустошите лёгкие;
- выполните Уддияна Бандху на задержке дыхания после выдоха;
- держите задержку дыхания до допустимого дискомфорта;
- расслабьте мышцы живота, сделайте довыдох;
- затем выполните медленный спокойный вдох;
- восстановите дыхание.
Эффект
- тонизирует мышцы живота;
- стимулирует парасимпатику;
- усиливает иммунитет;
- укрепляет брюшные мышцы и диафрагму;
- устраняет нарушения пищеварения;
- уравновешивает эндокринную систему;
- укрепляет дыхательную мускулатуру;
- улучшает кровоснабжение органов малого таза, брюшной полости
- желчегонный эффект;
- очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов;
- снижение артериального давления;
- раскрывает тазобедренные суставы;
- раскрепощает колени и лодыжки.
Противопоказания
- беременность;
- месячные;
- миома матки;
- заболевания внутренних органов;
- тромбоэмболическая болезнь;
- злокачественные опухоли;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- высокое давление;
- травмы коленей;
- пояснично-крестцовый радикулит;
- камни в желчном пузыре;
- пупочная грыжа;
- язвенная болезнь.
Пройти тест на знание асан!