Измени себя — изменится Мир вокруг

Как развивать дисциплину

Слушать аудиоверсию 0:00 / 09:24
Текст читает: Павел Каминский

Успех зависит от навыков, привычек, образования и всего, что способствует достижениям. К результату приводит совокупность факторов, но самодисциплина остаётся важнее остальных. В течение дня мы принимаем решения: от простых, находящихся на бытовом уровне (что съесть на завтрак), до судьбоносных (смена работы, переезд в другой город). Владение искусством самоконтроля позволяет принимать решения, которые в долгосрочной перспективе окажутся правильными. Давайте рассмотрим, как развить дисциплину и достичь целей.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — величина постоянная, полезная во всех областях жизни. Если вы серьёзно относитесь к достижению поставленных целей, хотите жить без стресса и аврала, не забывайте постоянно развивать дисциплину.

Самодисциплина характеризуется следующими признаками:

  • способностью вовремя делать то, что нужно;
  • контролем поведения, чувств и желаний.

Для самодисциплины необходимы сила намерения и постоянная мотивация, которые требуются для управления поведением и чувствами. Однако для самодисциплины нужна не только сила воли. Не лишней будет способность противостоять искушениям, мыслям и чувствам, которые уводят от поставленной цели. По сути, это способность игнорировать то, что мешает достижению целей.

Почему же так мало людей достигают поставленных целей?

  • Самодисциплина как качество не даётся человеку с рождения. Она должна быть развита, укреплена и реализована. Однако это трудно сделать, особенно если человек не знает, как сформировать и поддержать это качество.
  • Неправильное представление о самоконтроле. Нередко самодисциплину связывают с навязчивой идеей или одержимостью. Хочется, чтобы поставленные цели давались легко и без напряжения. Поэтому, когда на пути к цели появляются трудности и приходится выходить из зоны комфорта, цель теряет привлекательность, а результат не кажется таким уж заманчивым. Поэтому важная составляющая самодисциплины — делать то, что нужно, независимо от того, приятно это или нет.
  • Неудачи на пути к цели приводят к потере самоконтроля и вселяют мысли о ненужности реализовывать задуманное.
  • Искушения. Все сталкиваются с разными отвлечениями, которые ежедневно преследуют нас на пути к цели. Следовать искушениям — значит вступить в порочный круг: если у вас нет силы воли, чтобы противостоять соблазнам, будет ещё сложнее искоренить негативную привычку.
  • Отсутствие чёткой цели. Человек, который плохо представляет конечную цель, труднее сохраняет самодисциплину. Если есть цель, возведённая до уровня миссии, на её достижение всегда найдутся ресурсы.

Лучшие способы развить дисциплину

Дисциплина сравнима с мышцами: если их не тренировать, они атрофируются. Поэтому чем больше вы тренируете «умственную мышцу», тем сильнее становится привычка к дисциплине. Вы не только привыкаете к этому состоянию, но через некоторое время начинаете замечать, как постоянно толкаете себя ещё дальше. Когда дело доходит до самоконтроля, важно не переусердствовать на старте.

Развивайте самодисциплину и силу воли постепенно: вместо грандиозных целей начните с чего-то несложного, чтобы не потерять мотивацию при первых трудностях или искушениях. Это поможет привыкнуть к новой форме поведения и позволит быстро получить первые позитивные подкрепления. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку на «умственную мышцу».

Как только вы развили самодисциплину в одном аспекте жизни (например, регулярно встаёте в 6 утра и занимаетесь йогой), добавляйте другую цель. Затем сосредоточьте внимание на чём-то ещё. Такой подход поможет шаг за шагом преобразовать и упорядочить жизнь, а затем взяться за реализацию масштабных задач. Контролируйте уровень стресса в жизни. Когда вы испытываете постоянное напряжение, то чаще поддаётесь искушениям — и цель от вас всё больше отдаляется.

Ряд конкретных действий, которые воспитывают самодисциплину:

  • Составьте план
  • Лучше расписать всё что собираетесь делать в разных областях жизни. Это касается профессиональной деятельности, работы по дому, здоровья и саморазвития, общения с близкими, крупных покупок. Если пока нет навыка такого глобального планирования, начните с самого необходимого. Например, вам важно приучить свой разум и тело к ежедневным практикам. Разработайте чёткий план действий, который поможет освободить время и реализовать задуманное. При планировании вы научитесь расставлять приоритеты, откажетесь от ненужного общения и других энергозатратных занятий.

  • Следуйте режиму дня
  • Это форма планирования, которая развивает самодисциплину. Несколько тысяч лет в аюрведе существует понятие «диначарья». Это режим дня, основанный на доминировании в разное время суток энергий ваты, питты и капхи. Когда наша деятельность основана на природных ритмах, удаётся больше сделать и при этом не истощить свой энергетический потенциал.

  • Удалите отвлечения
  • Подумайте, что вас отвлекает: Интернет, разговоры по телефону, визиты соседей или друзей, постоянная рефлексия или иная форма прокрастинации. Проанализируйте и исключите из жизни эти факторы. Если не получается сделать всё и сразу, действуйте поэтапно. Для контроля над Интернетом используйте программы, ограничивающие время пребывания в Сети. Телефон можно отключать, а встречи планировать заранее.

  • Медитируйте
  • Для развития в себе самодисциплины необходимы сила воли и высокая степень концентрации. Медитация тренирует эти навыки, помогает избавиться от ненужной рефлексии, устраняет тревогу, гармонизирует психоэмоциональное состояние. Ежедневная работа с сознанием позволяет устранить «завесы ума» и принимать правильные решения.

  • Следите за питанием
  • «Мы то, что мы едим» — это должно стать жизненной философией не только для тех, кто хочет оставаться здоровым, но и для тех, кто развивает дисциплину. Нерегулярное питание, рафинированные продукты и полуфабрикаты приводят к нарушению пищеварения, формированию токсинов и хроническим заболеваниям. Физическая боль и дискомфорт, необходимость ходить по врачам и лечиться ставят под вопрос достижение целей. Пересмотрите свой рацион, исключите вредную пищу, алкоголь и стимуляторы.

  • Практикуйте йогу
  • Физические нагрузки необходимы для физического и психологического здоровья. В йоге есть практики для работы с физическим и тонким телом, позволяющие аккумулировать энергию, успокаивающие ум и тренирующие силу воли. По возможности изучите разные техники, чтобы с их помощью управлять своим состоянием.

  • Уделяйте время на сон
  • Увлечённые люди жертвуют сном ради любимого дела. Есть даже мнение, что мы напрасно тратим время на сон, что это сродни вредной привычке, от которой надо избавляться. Подобные рассуждения — заблуждение, ведущее к негативным последствиям. Сон необходим человеку для восстановления, перезагрузки нервной системы и регенерации тканей. Во сне происходят процессы на физическом и тонком уровнях, нормализуется гормональный фон, восстанавливается циркуляция энергии. Сокращение времени на сон приводит к хроническому стрессу и заболеваниям.

  • Боритесь с искушениями
  • Что сделать, если самодисциплина проигрывает в борьбе с искушениями? Прежде всего, постарайтесь избавиться от иллюзии того, что путь к поставленной цели будет лёгким. Чаще всего этого не происходит. Поэтому, когда заранее готовитесь к трудностям, у вас больше шансов их преодолеть. Во-вторых, постоянно контролируйте себя, отслеживайте свои состояние и действия. Это развивает дисциплину и увеличивает шансы на достижение цели.

  • Избавьтесь от вредных привычек
  • Все виды зависимостей, будь то курение или игромания, — сильнейшие отвлечения, которые требуют времени, вредят здоровью и отдаляют от цели. То, от чего вы не можете отказаться, — зависимость и препятствие на вашем пути. Избавляться от вредных привычек сложно, гораздо проще их избегать. Но, если они появились, нужна серьёзная мотивация для искоренения. Возможно, на какой-то период жизни основной целью и способом развить самодисциплину станет избавление от курения. Если удастся, это будет большой победой и ценным опытом.

Самодисциплина — результат регулярной работы над собой на физическом и психологическом уровнях. Но главным остаётся серьёзная мотивация, ради которой человек готов изменить привычную жизнь и двигаться вперёд. Подобные изменения происходят не сразу. Начинайте с малого — с зарядки и правильного питания, с уборки квартиры и наведения порядка в голове. И тогда вы реализуете самые невероятные планы.