Брахмачариасана

Эта асана нередко вызывает путаницу, ведь под таким названием у разных мастеров и в разных школах представлено несколько поз. Но начнём, пожалуй, с названия. Оно вызывает не меньше споров, чем само положение тела.

В некоторых источниках утверждается, что термин «брахмачарья» означает сексуальное воздержание. Отсюда появилось одно из названий асаны — ‘Поза целибата’. Предполагается, что выполнение этой асаны облегчает следование обету безбрачия.

Другое значение слова «брахмачарья» связано с одной из ступеней Ямы и с идеей сохранения энергии для более высоких, духовных целей. Об этом, кстати, писал Патанджали: «От соблюдения брахмачарьи приобретается вирья [энергия, героизм. — Прим. автора]».

Этимология самого слова отсылает нас к синтезу двух санскритских терминов: «Брахма» — ‘Абсолют’ и «чарья» — ‘пережёвывать на ходу’. Принимая во внимание образность санскрита, мы получаем такое значение: ‘постоянное созерцание Абсолюта’. Это довольно далеко от общепринятого перевода ‘сексуальное воздержание’, но такой перевод вполне объясним. Большинству практиков йоги, живущих в социуме, сложно представить, что такое Абсолют и как его созерцать. Воздержание более доступно для понимания.

Но не будем углубляться в тонкости санскрита и вернёмся к самой асане. Тем более, надо ещё разобраться, что, собственно, называется Брахмачариасаной.

Свами Сатьянанда Сарасвати описывает асану так: «Сядьте на пол. Ноги вытяните вперёд. Ладони положите на пол рядом с бёдрами, пальцы направлены к ступням. Упритесь руками в пол и приподнимите тело вверх. Ноги должны быть прямыми и параллельными полу. Тело балансирует только на руках».

И здесь же даёт ещё один вариант Брахмачариасаны: «Во второй версии йог принимает положение на коленях, когда он сидит между ступнями и их бедрами во внутреннем вращении». Этот вариант более известен как Вирасана.

Оба эти варианта, по утверждению Свами Сатьянанда Сарасвати, «связаны с сохранением сексуальной энергии» (из книги Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха»).

Б. К. С. Айенгар называет Брахмачариасаной привычную нам Пашчимоттанасану — наклон вперёд из положения сидя.

Ещё одно название Брахмачариасаны — Утплутхи Дандасана (Поза плавающего посоха).

Облегчённый вариант — Ардха Брахмачариасана. В этом положении поднимается с коврика только таз.

Считается, что в этом положении грубая сексуальная энергия сублимируется в более тонкую, которая помогает достичь высоких уровней сознания. Брахмачариасана аккумулирует оджас, улучшающий работу физического и психического тела. Если во время выполнения асаны концентрироваться на аджна-чакре, это расширяет сознание и усиливает духовную ясность. При помощи Брахмачариасаны можно увеличить мужественность и усилить контроль над желаниями.

Ограничение сексуальных порывов считается неотъемлемой частью йоги, особенно для тех, кто стремится к духовному подъёму. Считается, что Поза безбрачия делает разум и тело более сдержанными в следовании своим инстинктам, предотвращает трату энергии и приводит к чистому видению.

1. Укрепляются предплечья, запястья и мышцы плеч. Когда тело поднимается, энергия продолжает двигаться вверх и попадает в лопатки. Это положительное давление влияет на кровоток в области лопаток и в межлопаточной зоне, доставляя больше кислорода в мышцы. Регулярное выполнение Брахмачариасаны предотвращает травмы предплечий и улучшает баланс верхней части тела.
2. Исчезают жировые отложения с живота, укрепляются спина, ноги и бёдра. В отличие от спортзала, Брахмачариасана не приводит к выгоранию, а в спокойном ритме укрепляет тело и наполняет его энергией.
3. Улучшается пищеварение. Это происходит благодаря мягкому давлению в желудке и кишечнике. Регулярная практика Брахмачариасаны избавит от запоров.
4. Проходит беспокойство и головные боли. Асана обеспечивает усиленное кровообращение мозга и положительно влияет на сосуды. Практикующие отмечают уменьшение мигрени и состояния тревожности.

1. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Стопы можно поднять вверх, а можно вытянуть.
2. Опустите руки на пол по обе стороны от таза. Пальцы рук должны быть направлены вперёд.
3. Напрягите ноги, живот и грудь.
4. Приподнимитесь на руках. На начальном этапе это может быть непросто. Вес тела полностью переходит на руки и плечи.
5. Постарайтесь поднять ноги от коврика. Тогда всё тело будет держаться на руках.
6. Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете дискомфорт.
7. Сохраняйте ровное и плавное дыхание.
8. Опустите таз на коврик.
9. Сделайте несколько спокойных вдохов и выполните ещё 1-2 подхода.

1. Недавние травмы запястий и плеч.
2. Заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.

В заключение можно добавить, что Поза безбрачия обладает серьёзным действием на энергетическую систему, работая с самыми «проблемными» участками — нижними чакрами. При этом в выполнении она довольно проста: облегчённый вариант доступен человеку с начальным уровнем подготовки. Плюс ко всему, не имеет серьёзных противопоказаний.

Однако эта асана не столь популярна на занятиях, как Триконасана или Вирабхадрасана. Возможно, пора исправить такое упущение и сделать практику йоги более эффективной при помощи Брахмачариасаны.