1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Эка Пада Бакасана

Эка Пада Бакасана
Перевод с санскрита:
  • эка – "один"
  • пада – "нога"
  • бака – "журавль"
  • асана – "положение тела"

Эка Пада Бакасана: техника выполнения

  • примите положение Адхо Мукха Шванасана 

  • сделайте широкий шаг правой ногой вперёд

  • опустите колено правой ноги на правое плечо

  • перенесите вес тела в руки

  • поднимите вверх левую ногу 

  • оставайтесь в балансе некоторое время

  • плавно опустите ноги

  • выполните на другую сторону

Эффект

  • укрепляет мышцы рук

  • укрепляет мышцы брюшного пресса

  • массирует органы брюшной полости

  • развивается чувство равновесия

Противопоказания

  • травмы локтей и запястий