Эка Пада Бакасана

Эка Пада Бакасана
Перевод с санскрита:

  • эка - "один"
  • пада - "нога"
  • бака - "журавль"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • примите положение Адхо Мукха Шванасана 
  • сделайте широкий шаг правой ногой вперёд
  • опустите колено правой ноги на правое плечо
  • перенесите вес тела в руки
  • поднимите вверх левую ногу 
  • оставайтесь в балансе некоторое время
  • плавно опустите ноги
  • выполните на другую сторону

Эффект

  • укрепляет мышцы рук
  • укрепляет мышцы брюшного пресса
  • массирует органы брюшной полости
  • развивается чувство равновесия

Противопоказания

  • травмы локтей и запястий