Эка Пада Галавасана
Перевод с санскрита:
- эка – "один"
- пада – "нога"
- Галава – имя мудреца
- асана – "положение тела"
Эка Пада Галавасана: техника выполнения
- примите положение Адхо Мукха Шванасана
- сделайте широкий шаг правой ногой вперёд
- перенесите вес тела в руки
- опустите колено правой ноги на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке
- стопу правой ноги поместите на заднюю поверхность верхней части левой руки и поверните ее так, чтобы пальцы были направлены в ту же сторону, что и пальцы рук
- поднимите вверх левую ногу, выпрямляя её в колене
- оставайтесь в балансе некоторое время
- плавно опустите ноги
- выполните асану на другую сторону
Эффект
- укрепляет мышцы рук
- укрепляет мышцы брюшного пресса
- массирует органы брюшной полости
- развивается чувство равновесия
Противопоказания
- травмы локтей и запястий
