Эка Пада Галавасана

Эка Пада Головасана
Перевод с санскрита:
  • эка – "один"
  • пада – "нога"
  • Галава – имя мудреца
  • асана – "положение тела"

Эка Пада Галавасана: техника выполнения

  • примите положение Адхо Мукха Шванасана 

  • сделайте широкий шаг правой ногой вперёд

  • перенесите вес тела в руки

  • опустите колено правой ноги на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке

  • стопу правой ноги поместите на заднюю поверхность верхней части левой руки и поверните ее так, чтобы пальцы были направлены в ту же сторону, что и пальцы рук

  • поднимите вверх левую ногу, выпрямляя её в колене

  • оставайтесь в балансе некоторое время

  • плавно опустите ноги

  • выполните асану на другую сторону

Эффект

  • укрепляет мышцы рук

  • укрепляет мышцы брюшного пресса

  • массирует органы брюшной полости

  • развивается чувство равновесия

Противопоказания

  • травмы локтей и запястий