Поза cкорпиона — сложная, но полезная асана. Это одно из самых сложных упражнений в категории перевёрнутых асан. Можно услышать разные мнения по поводу необходимости выполнения сложных поз в йоге или их ненужности. Смысл йоги не в завязывании тела узлом, так зачем же нужны такие сложные и рискованные упражнения? Только лишь чтобы потешить своё эго или есть ещё какой-то смысл?
Название Позы cкорпиона на санскрите
«Вришчикасана» на санскрите означает ‘Поза cкорпиона’ («вришчика» — ‘скорпион’, «асана» — ‘поза’). Она названа именно так, потому что напоминает готового напасть скорпиона с хвостом, поднятым над головой, и ядовитым жалом, направленным вперёд.
Поза cкорпиона: польза
Поза cкорпиона дарит человеку силу и бодрость, стимулирует кровообращение, гармонизирует внутренние процессы и направляет ток энергии к высшим центрам.
В асане Скорпиона задействованы все отделы позвоночника, она их укрепляет и растягивает, что несёт огромную пользу как мышечному корсету, так и опорно-двигательному аппарату.
Происходит раскрытие грудного отдела, вытяжение шеи и укрепление мышц плечевого пояса и груди, что очень актуально в наше время, ведь они всегда страдают от сидячей работы перед компьютером либо от постоянного чтения со смартфона.
Мозг в этой асане обогащается кровью и кислородом, что улучшает его работу, способствует умственной активности, концентрации сознания и лечит от нервных расстройств. Застоявшаяся кровь уходит из нижних конечностей, тазовой области, и это хорошая профилактика и лечение варикоза, заболеваний половой системы и геморроя. Как прогиб, Поза скорпиона стимулирует эндокринную систему, в частности, щитовидную и шишковидную железу. Омолаживает тело, убирает блоки и застои внутренних органов абдоминальной области.
Поза cкорпиона в йоге
Действие асаны Скорпиона распространяется не только на физическое тело, но и на сознание.
«Скорпион» трансформирует внутреннюю энергию в более высокочастотную. Как балансовая асана, она учит равновесию через концентрацию и успокоение ума. Способствует лучшей медитации и духовному развитию. Активизирует Аджна и Сахасрара чакры. Выполняется Поза скорпиона в конце практики хатха-йоги вместе с перевёрнутыми асанами. Для компенсации после неё необходимо выполнить любой наклон стоя или сидя. После этого выполняется Шавасана как завершение комплекса.
!Первое время следует тренироваться выполнять асану Скорпиона у свободной стены с преподавателем!
Выполнение Позы скорпиона
- Встаньте в стойку на голове — Ширшасану.
- Нужно прогнуться в спине, согнуть ноги в коленях, руки расположить параллельно друг другу, свести лопатки и предплечья. Ладони упираются в пол.
- Сильнее прогибаясь в спине, медленно и аккуратно направляйте стопы к голове. Поднимите голову максимально вверх и отведите назад.
- Осторожно выпрямите руки в локтях, поднявшись над полом. Либо оставьте руки в предыдущем положении: нижняя часть рук до локтей лежит на полу, верхняя перпендикулярна полу. Постарайтесь расслабиться, дышать ровно и задержаться в этом положении до минуты.
- Вернитесь в стойку на голове либо опуститесь аккуратно на живот.
Противопоказания к Позе скорпиона
Поза скорпиона противопоказана при высоком кровяном и внутричерепном давлении, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при головокружениях, при беременности и критических днях. При заболеваниях глаз и головного мозга.
Перед выполнением асаны необходимо хорошо размять все суставы и мышцы.
Асана Скорпиона не для новичков. Требуется опыт выполнения других сложных асан, в том числе перевёрнутых положений и балансов на руках, а также регулярная практика йоги на протяжении длительного времени. Но даже в этом случае учитесь осваивать «Скорпиона» в присутствии преподавателя йоги.