Поза петуха

поза петуха, поза петуха фото

Нередко можно встретить на фотографиях в интернете людей, выполняющих замысловатые йогические позы, скручивающих своё тело, всячески изгибаясь, и, казалось бы, занимающихся чем-то экстремальным. Но на самом деле потенциал человеческого существа намного более широк, чем нам порой кажется.

Мы рассмотрим одно из таких положений — позу петуха. Видимо, практики прошлого считали, что человек, выполняющий данную позу, похож на эту птицу, но, возможно, нам ещё только предстоит раскрыть смысл такого названия, практикуясь в её освоении.

Поза петуха в йоге

Сразу можно сказать, что поза петуха непроста для выполнения. Перед тем как осваивать её, уделите внимание проработке всего тела, в особенности тазобедренных суставов, а также мышц рук. Поработайте над балансом: для этого можно поупражняться в позе журавля и в позе павлина. Для укрепления рук подойдут позы планки, собаки головой вниз и вверх, различные вариации позы мудреца Васиштхи и, конечно, стойка на руках, если она доступна для вас.

Не лишней также будет проработка пресса и поясницы. Здесь на помощь придут различные варианты прогибов и наклонов, а также поза лодки.

Так как поза петуха напрямую связана с позой лотоса, необходимо будет хорошо освоить это положение. Если ваши тазобедренные суставы будут качественно проработаны, это позволит достигнуть успеха в практике позы петуха.

Начните освоение позы не спеша, предварительно попрактикуйтесь в позе весов и в позе серьги, так как они считаются подводящими к позе петуха.

Как и множество других поз, поза петуха имеет несколько вариаций: верхняя поза петуха и боковая поза петуха. Чтобы закрепить позу, конечно, желательно проделать все модификации и разные варианты выхода в них.

Поза петуха: техника

  • Выполните позу лотоса;
  • Вставьте руки между бёдрами и икроножными мышцами вплоть до локтей; 
  • Установите ладони на пол (пальцы смотрят вперёд), приподнимите корпус, удерживая себя на прямых руках;
  • Спина немного округлена, вытягивайтесь макушкой вверх;
  • Для удержания равновесия используйте неподвижную точку перед собой;
  • Сделайте несколько циклов дыхания;
  • Аккуратно опустите таз, освободите руки, поменяйте положение ног в позе лотоса и повторите позу.

Поза укрепляет мышцы рук, стимулирует позвоночник, способствует расширению грудной клетки. Помогает избавиться от лени и повышает жизненный тонус. Из более тонких моментов, в «Хатха-йоге Прадипике» упоминается о пользе позы петуха при пробуждении кундалини, а также о том, что энергия, идущая по энергетическим каналам вниз, в этой позе перенаправляет своё движение в противоположную сторону.

Воздержитесь от выполнения позы петуха при травмах коленей, лодыжек, плечевых суставов и запястий.

Поза верхнего петуха

Техника 1

Этот вариант позы петуха потребует от вас достаточно сильных рук (как и говорилось ранее, нужно быть к этому готовым). Выполните позу лотоса. Приблизьте ноги к груди, сидя на копчике, а руки поставьте на ладони перед ногами. Колени в этом положении оказываются рядом с подмышечными впадинами. Ладони плотно уприте в пол, широко расставьте пальцы рук. Далее начинайте отрывать таз, пока он не окажется в параллели с полом. Всё тело удерживается на руках. Взгляд устремите перед собой.

Аккуратно вернитесь в исходное положение, опуская таз. Смените положение ног в лотосе и повторите вход данным методом.

Техника 2

В этом варианте используется стойка на голове с опорой на руки, поэтому, естественно, вам нужно потренироваться в её исполнении.

Выполните стойку на голове с опорой на руки. Сложите ноги в лотос. Опускайте лотос, пока колени не встанут чуть выше локтей. Таз «смотрит» вверх. Далее начинайте постепенно опускать таз ниже, приподнимая голову. В конечном положении руки слегка присогнуты в локтях. Верните таз вверх, «расплетите» лотос и поменяйте положение ног, выполнив позу ещё раз.

Опускайте таз на пол так же, как и в предыдущем варианте, для выхода из позы.

Поза петуха

Техника 3

Выполните позу лотоса. Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол перед собой. Постепенно, приближая колени, перенесите центр тяжести в руки и установите колени на запястья. Дальше начинайте поднимать лотос выше, как по лестнице, и выйдите в конечное положение.

Вернитесь в позу лотоса, поменяйте положение ног и повторите выход в позу верхнего петуха данным способом.

Техника 4

Этот вариант освоения связан со стойкой на руках, поэтому подходит не для всех, но по возможности сделайте и его. Выполните стойку на руках. Далее сложите ноги в позу лотоса. Опускайте лотос вниз, пока колени не опустятся в подмышечные впадины. Таз параллелен полу.

Верните таз вверх, «расплетите» лотос, поменяйте положение ног и повторите вход в позу.

Поза верхнего петуха обладает всеми достоинствами позы петуха, а также помогает хорошо вытянуть позвоночный столб (за счёт этого достигается успех в освоении позы растягивания задней части тела) и укрепляет органы брюшной полости.

Боковая поза петуха

Эта модификация позы петуха крайне сложна для выполнения, поэтому желательно проделать предыдущие варианты, укрепиться в них и затем уже осваивать этот. Не будьте чересчур самонадеянны, это сэкономит вашу жизненную энергию и убережёт от травм. Практика йоги не ставит перед собой цель любой ценой выйти в ту или иную позу, помните об этом.

Техника

Выполните стойку на голове с опорой на руки.

Сложите ноги в позу лотоса. Затем аккуратно, опуская таз, поставьте правое колено в область левого локтя. Опускайте таз ниже, а голову приподнимите от пола, корпус выравнивается параллельно полу. Зафиксируйте позу на чуть присогнутых руках.

Верните голову на пол, поднимите лотос вверх. Затем освободите ноги и поменяйте их в позе лотоса. Выполните позу зеркально, на этот раз опуская левое колено на правый локоть.

Завершив положение, выйдите из него через стойку на голове с опорой на руки или через верхнюю позу петуха.

В данном варианте позы петуха пользу получают внутренние органы: сердце, органы брюшной полости массируются за счёт скрутки. Половые железы обогащаются кровью, получая необходимое питание. Тело получает приток жизненной силы. Также поза обладает всеми достоинствами позы петуха и боковой позы петуха.

Резюмируя всё описанное выше, хотелось бы сказать, что практика йогических поз — это великолепный инструмент саморазвития в умелых руках (и ногах=)), но постарайтесь не форсировать события: всё приходит с практикой и тогда, когда вы к этому готовы.

Учитесь на чужих ошибках, так поступают мудрые!

Вспомнилось высказывание Победоносного сына Страны Снегов — Джецюна Миларепы:

Оставайся простым — и станешь великим.

Продвигайся не спеша — и прибудешь скоро.

Отбросьте суету — и великое благо осуществится.

Следуй глубинному пути — и он будет быстро пройден.

Удачи в практике!

Ом!

Автор — Денис Ромаков.