Свастха-йога

Свастха-йога — терапевтический стиль, разработанный учениками Шри Тирумалайя Кришнамачарьи А.Г. Моханом и его супругой Индрой. Оба обучались у Кришнамачарьи в период с 1971 по 1989 годы. Позднее к их трудам присоединились дети — Ганеш и Нитья, с детства изучающие йогические практики, ведические тексты и смежные дисциплины ¹.

Направление свастха-йоги предназначено для широкого круга занимающихся. Основная цель практики — спокойный ум, состояние наблюдателя, личная глубокая трансформация. Улучшение физического и психического состояния — косвенная задача практикующего.

В одном из интервью А.Г. Мохана спросили: если бы он мог донести только одну идею своим занимающимся, как бы она звучала? На что он ответил ²:

Сделайте постоянство ума своей целью. Жизнь каждого состоит из счастья и несчастья. Это вне нашего контроля. Но с помощью усердной практики наш ум может оставаться стабильным и умиротворённым.

А.Г. Мохан учился у Шри Тирумалайя Кришнамачарьи в годы, когда мастер постепенно перешёл к преподаванию терапевтической йоги. Кришнамачарья искусно сочетал хатха-йогу с аюрведическими принципами, включал в практики пранаямы, пение мантр, медитации. Этот подход и лёг в основу стиля свастха-йоги. Свой первый центр А.Г. Мохан открыл в 1970-х, он успешно совершенствует систему и сегодня, дополняя её техниками современных смежных направлений.

Ганеш Мохан гармонично сочетает достижения современной медицины с наследием аюрведы. Это делает свастха-йогу всё более доступной для людей с хроническими болезнями и травмами. Рассматриваемый стиль больше ориентирован на индивидуальные занятия. Перед каждым занятием оценивается состояние здоровья, на основе этого даётся комплекс хатха-йоги, пранаям и медитаций. Цель направления — помочь каждому практикующему выстроить психическое равновесие, физическое здоровье и достичь «постоянства ума и слияния с внутренней тишиной» ¹²³.

Свастха-йога — это симбиоз асан, пранаям, мудр, аюрведических и других смежных техник, мягкая йога-терапия. Этот стиль успешно соединяет мудрость древних наук с новейшими исследованиями в области медицины для восстановления и укрепления здоровья тела, ума и души.

Целостный подход свастха-йоги гармонично соединяет асаны, медитации, пранаямы, пение мантр, мудры и бандхи, предлагает рекомендации по коррекции питания и образа жизни. Применение такого подхода позволяет достигнуть состояния «свастха» — равновесия ¹⁴⁵.

В термине «свастха» — два санскритских корня, которые означают:

• «сва-» — «сам, личность»;
• «-стха» — «быть прочным, неподвижным, неизменным».

Дословно можно перевести как «оставаться неизменным, оставаться самим собой»⁴⁶.

Строки в Йога-сутрах Патанджали, описывающие главную цель йоги (Сутра 2,3, глава 1 Самадхипада)⁷:

yogaścittavṛttinirodhaḥ
Йога — это сдерживание функций ума.
tadā draṣṭuḥ svarūpe’vasthānam
В это время [в период сосредоточения] наблюдатель (Пуруша) пребывает в собственном [неизменённом] состоянии.

Согласно тексту сутр, практик приближается к своему неизменному состоянию — состоянию свастхи, успокаивая волнения ума.

В аюрведе «свастха» — состояние, в котором тело, разум, чувства и душа пребывают в здоровом равновесии. Это баланс между тремя дошами (функциональными энергиями), семью дхату (телесными тканями), агни (пищеварительного огня), налаженная работа выделительной системы, а также ясное, спокойное состояние ума.

Свастха-йога рассматривается как вид йога-терапии, цель которого — здоровый баланс физической и духовной сфер. В практике, наряду с индивидуальным подбором инструментов преподавателем, важную роль играют личные усилия занимающегося. Здоровое тело не тревожит ум, а значит, занимающиеся способны приблизиться к своему первоначальному состоянию, к главной цели свастха-йоги.

Комплекс свастха-йоги строится на принципах постепенно нарастающей нагрузки (от простого к сложному), компенсации и дыхания.

Дыхание выступает связующим звеном комплекса — нитью (малой) — для асан, бандх, мудр и иных элементов. Занятие состоит из нескольких полноценных блоков асан.

Интенсивность комплекса нарастает постепенно, в практике чередуется статическое удержание асан с динамическими виньясами, движения непосредственно связаны с процессом дыхания.

Большое внимание в практике уделяется правильному, мягкому вхождению в асану и плавному выходу из неё. Неправильное дыхание при входе в асану может значительно снизить её эффективность и наоборот.

Практика свастха-йоги — мягкая, но глубокая проработка и укрепление физического тела, наряду с успокоением ума, его подготовкой к дальнейшим медитациям. Это терапевтическое направление йоги фокусируется не только на растяжке суставов, связок, мышц, но и на подвижности позвоночника, укреплении мышц спины, улучшении гибкости и выносливости тела. Регулярная практика помогает стабилизировать психику, улучшить физическое здоровье, успокоить ум.

Практики универсальны, подходят для разного возраста и уровня подготовки, так как этот стиль предлагает три уровня сложности:

1. Стхира;
2. Сукха;
3. Стхира-сукха.

Уровень Стхира подходит для занимающихся менее года, сконцентрирован на освоении базовых асан, мудр, виньяс, укреплении мышечного корсета, подготовке тела к выполнению дальнейших элементов.

Уровень Сукха направлен на увеличение подвижности суставов, связок, растяжку, улучшение гибкости, обязательным условием перехода на данный уровень является грамотное выполнение всех элементов предыдущего уровня.

Уровень Стхира-сукха — комбинация первых двух уровней с ускорением выполнения блоков асан, усложнением предлагаемых элементов, добавлением большего количества динамических связок (виньяс).

Два уровня дыхательных практик:

1. Прана-въяяма подходит для начинающих, подразумевает начальную работу с дыханием, контроль и управление дыханием;
2. Прана-кумбхака — более продвинутые техники с задержками дыхания, предлагается опытным занимающимся.

Свастха-йога как терапевтический стиль с холистическим подходом доступен для занимающихся с хроническими заболеваниями и травмами. Комплексы подбираются под конкретную задачу.

Регулярная практика укрепляет здоровье, повышает выносливость, развивает гибкость, улучшает осанку. Здоровый человек, не испытывающий боли и недомоганий, проявляет больший интерес к самопознанию, углубляется в работу с умом.

Свастха-йога мягко возвращает физическое здоровье, стабилизирует психику, повышает стрессоустойчивость, пробуждает к осознанности, но наряду с этим включает универсальные и эффективные техники для успокоения и работы с умом, погружения в медитации.