Мушти-мудра: значение, техника выполнения и польза для саморегуляции

Мудры дают стойкость.

Гхеранда-Самхита, гл. 1

Мудра (санскр. मुद्रा) в переводе с этого языка означает ‘печать’, ‘замок’, ‘знак’. Первые упоминания о жестах, которым приписывали магические свойства, встречаются в ведических текстах, датируемых примерно 1500–1200 гг. до н. э.

В классических трактатах по йоге , таких как «Гхеранда-Самхита» (около XVII века) и «Хатха-йога-прадипика» (XV век), мудры описаны как техники управления телом, энергией и умом.

Определение мушти-мудры

Мушти-мудра (санскр. मुष्टि — ‘кулак’) — это специфический жест, выполняемый руками, сложенными в кулак, с особым положением большого пальца. Она символизирует способность удерживать и контролировать внутреннюю энергию.

По одной из легенд, мушти-мудра связана с богом Вишну, который с её помощью победил в рукопашном бою двух демонов, Мадху и Кайтабху.

Мушти-мудра ассоциируется с процессом управления накопленными негативными эмоциями (такими как гнев, фрустрация, раздражение) и их последующим освобождением. Традиционно её связывают с элементом огня (Агни) и центрами внутренней энергии. Элемент огня в йоге и аюрведе символизирует трансформацию, пищеварение, энергию. Центры внутренней энергии, или чакры, согласно йогической традиции, — это точки сосредоточения психической энергии в теле.

Начинать освоение мушти-мудры рекомендуется в медитативной позе:

1. Сядьте в любое удобное положение со скрещёнными ногами и прямой спиной.
2. Вытяните руки перед собой и положите их на колени ладонями вверх.
3. Закройте глаза и постарайтесь дышать медленно и глубоко.
4. Сожмите кисти в кулаки; делайте это медленно, осознанно, плотно прижимая пальцы к ладони.
5. Большие пальцы оставьте снаружи, прижимая их подушечки к средним фалангам безымянных пальцев.
6. Во время выполнения представляйте, как вы постепенно освобождаете своё сознание от всех негативных, разрушительных эмоций и мыслей.
7. Мудра выполняется одновременно обеими руками.

Мудры можно практиковать во время выполнения асан, пранаямы или медитации, как в статическом положении, так и в движении.

Рекомендации по выполнению

• Практиковать рекомендуется в тихом, спокойном месте, идеально — ранним утром;
• продолжительность практики подбирайте индивидуально, исходя из своих ощущений и возможностей;
• следите, чтобы во время выполнения в теле не возникало излишнего напряжения;
• для усиления эффекта можно использовать визуализацию позитивных образов или состояний;
• следите за дыханием: оно должно быть глубоким, спокойным и осознанным; старайтесь чувствовать каждый вдох и выдох;
• длинные или острые ногти могут мешать правильному выполнению мушти-мудры;
• избегайте чрезмерного сжатия кулаков, чтобы не создавать ненужного напряжения.

Считается, что регулярная практика мушти-мудры может оказывать благотворное влияние на различные аспекты самочувствия.

Сфера влияния	Предполагаемый эффект
Эмоциональная	Помогает управлять гневом; снижает внутреннее напряжение; облегчает эмоциональную разрядку
Ментальная	Улучшает концентрацию внимания; укрепляет силу воли; развивает решительность и уверенность в себе
Физическая	Предполагается, что этот жест может улучшать процессы пищеварения и стимулировать работу печени и желудка

В сложной ситуации, когда проявляется гнев, быстро и сильно сожмите руку в кулак (мушти-мудра), а затем медленно разжимайте в течение 10 минут.

Мушти-мудра — вспомогательный метод саморегуляции и часть практики йоги. Она не может заменить профессиональную медицинскую или психологическую помощь.

При наличии хронических заболеваний перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Осваивать технику выполнения мудры желательно под наблюдением опытного преподавателя йоги, чтобы избежать ошибок и достичь наилучшего результата.