Поза для сна: мудрость древних традиций и современный взгляд

Человек проводит во сне значительную часть жизни — в среднем 22 года. Практикующие йогу понимают, как определённые позы сидя влияют на тело, сознание и энергию. Однако многие не задумываются о том, какое значение имеет поза во время сна. Рассмотрим некоторые факты, связанные с этим вопросом.

Притча о Будде и Позе льва

Существует притча, которая рассказывает о благоприятной позе для сна. Однажды Ананда, ученик Будды, обратился к нему с вопросом, который беспокоил его много лет:

— Я двадцать лет постоянно наблюдаю... даже ночью я встаю раз или два, чтобы взглянуть на тебя, всё ли в порядке. Что меня удивляет, так это то, что ты спишь в одной позе всю ночь. Ты не переворачиваешься с боку на бок, ты даже не двигаешь ногой. Ты спишь или ты остаёшься пробуждённым?

Будда ответил:

— Моё тело спит, оно спит очень глубоко. Но что касается меня, я просто чистое осознание. Поэтому, найдя правильное положение, которое наиболее удобно, я не менял его в течение двадцати лет. И я не собираюсь менять его до самого последнего вздоха.

Так и произошло. Благодаря Будде Шакьямуни эта поза для сна — на правом боку — стала известна как Поза льва. Считается, что в течение сорока двух лет после Просветления его день и ночь были непрерывным осознаванием.

Поза для сна в индуизме: связь с божественным

Согласно индуизму, если лечь на правый бок головой на восток, то лицо будет обращено к северу — направлению, где, как считается, пребывает Шива. Такая поза рассматривается как форма почитания одного из верховных богов индуизма.

Прана, аюрведа и влияние позы сна на энергию

Связь сна с потоком праны [прана (санскр. प्राण, prāṇa) — в йоге и индуизме жизненная энергия, дыхание жизни] объясняется так: энергия, текущая по правой стороне тела, обладает природой раджаса [раджас (санскр. रजस्, rajas) — одна из трёх гун (качеств) материальной природы в индуизме; символизирует активность, страсть, движение], что делает человека более активным и осознанным. По спине энергия движется по центральному каналу, даруя саттвичное состояние [саттва (санскр. सत्त्व, sattva) — одна из трёх гун; символизирует благость, чистоту, гармонию, знание]. Сон на левом боку связан с энергией тамаса [тамас (санскр. तमस्, tamas) — одна из трёх гун; символизирует инерцию, тьму, невежество, пассивность]: активно подсознание, контроль ослаблен. Сон на животе, согласно этой точке зрения, блокирует энергетические центры (чакры) [чакры (санскр. चक्र, cakra) — в духовных практиках индуизма и йоги энергетические центры в тонком теле человека], что может приводить к более приземлённому, инстинктивному состоянию сознания.

Аюрведа [аюрведа (санскр. आयुर्वेद, āyurveda) — традиционная система индийской медицины, одна из древнейших медицинских систем мира] рекомендует спать исключительно на боку. Согласно аюрведе, сон на левом боку облегчает пищеварение и даёт энергию, тогда как сон на правом боку способствует полноценному отдыху. Выбор стороны может зависеть от конкретной цели или состояния человека согласно аюрведе, но общая рекомендация для духовных практик или глубокого отдыха часто склоняется к правому боку.

Объясняется это так: при сне на левом боку активнее работает правая ноздря, дающая телу позитивную энергию, помогающая пищеварению и согревающая. Сон на правом боку позволяет лучше отдохнуть и расслабиться, так как при этом активнее левая ноздря. Если ум сильно возбуждён и трудно заснуть, рекомендуется лечь на правый бок.

Спать на спине не рекомендуется, особенно людям с конституцией «вата» [вата (санскр. वात, vāta) — одна из трёх дош (жизненных сил) в аюрведе, связанная с элементами воздуха и эфира; отвечает за движение в теле], так как при этом активизируются обе ноздри, что возбуждает вату. Наиболее неблагоприятным считается сон на животе, так как он нарушает дыхание.

Польза сна на правом боку: мнение современной медицины

Современные врачи также часто разделяют мнение о пользе сна на правом боку. Считается, что такая поза служит профилактикой многих заболеваний, поскольку уменьшает нагрузку на систему кровообращения и все органы получают достаточно кислорода и крови.

Преимущества сна на правом боку с медицинской точки зрения:

• поможет преодолеть чувства печали, тревоги и беспокойства;
• облегчит работу желудка и двенадцатиперстной кишки;
• принесёт пользу при желчнокаменной болезни;
• показан людям, страдающим болезнями сердца или сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• позволит пище правильно продвигаться из желудка. Сон в другой позе, особенно после переедания, может вызвать утреннюю боль в желудке, неприятный запах изо рта и даже тошноту.

Упоминания в сутрах и трудах учителей

Возвращаясь к йоге, упомянем труды, содержащие соответствующие указания. Например, в «Ратнакута-сутре» (наставлениях по созерцанию Будды Амитабхи, составленных Дхармараджей Сакья Пандитой) упоминается: «Когда отходишь ко сну, засыпай на правом боку». Эти наставления основываются на строфе из «Арьябхадрачарья-пранидхана-раджа-сутры».

В работе Чже Цонкапы «Большое руководство к этапам пути пробуждения» говорится:

О сне в Позе льва [скажу] следующее. Как лев — герой среди всех животных по своей огромной силе, возвышенной мысли и твёрдости, так и тот, кто, бодрствуя, усердствует в йоге, — герой по своей великой энергии и т. п. Поэтому он спит, подобно льву, а преты [преты (санскр. प्रेत, preta) — в буддизме и индуизме духи умерших, страдающие от ненасытного голода и жажды], боги и предающиеся наслаждениям спят не так, потому что они ленивы, малоусердны и малосильны. Согласно одному из объяснений, спящие на правом боку, подобно льву, не расслабляются полностью; хотя спят, не утрачивают сознательности; не впадают в крепкий сон; не видят порочных или дурных снов. Спящие не так испытывают все скверные противоположности указанных четырёх [преимуществ]. (Животные спят на животе, боги — на спине, а предающиеся наслаждениям — на левом боку.)

Чже Цонкапа. Большое руководство к этапам пути пробуждения

Особенности для мужчин и женщин в тибетской йоге

В описаниях йоги сновидений встречаются разные указания для мужчин и женщин. Например, в труде «Тибетская йога сна и сновидений» говорится, что, согласно тибетской традиции, отрицательные эмоции теснее связаны с главным правым каналом у мужчин и с левым каналом у женщин.

Когда мужчина спит на правом боку, правый канал слегка сдавливается, а левый открывается. Женщинам же рекомендуется противоположная поза: сон на левом боку открывает канал мудрости, расположенный справа. Эта рекомендация из тибетской йоги сновидений отличается от общих советов, приведённых выше, и касается специфической практики работы со сновидениями и энергетическими каналами. Это считается благотворным для практики осознанных сновидений.

В любом случае сделать выводы о пользе той или иной позы можно, только проверив её на собственном опыте. Попробуйте спать в одной позе продолжительное время и наблюдайте за своими ощущениями и состоянием. Возможно, сон на правом боку поможет вам продвинуться в духовной практике или улучшить самочувствие.

Наблюдение за собой и осознанный выбор позы для сна могут стать важным шагом на пути к здоровью и гармонии.