Поза сфинкса

С санскрита «ардха» переводится как `половина`, «бхуджанга» — `кобра`. Поза напоминает древнюю статую египетского сфинкса, охраняющего могилы фараонов.

Поза сфинкса является упрощённой вариацией позы кобры, а также служит базой для освоения позы лука и верблюда.

Сфинкс подойдёт для начинающего практика, поможет сделать позвоночник более гибким, укрепить мышцы спины и, следовательно, улучшить осанку. Однако при неправильном выполнении и несоблюдении принципа Ахимсы (ненасилия) возможно повреждение поясничного отдела. Будьте внимательны и разумны к своему телу.

Поза отлично раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких. Важно во время удержания позы дышать равномерно, спокойно и без задержек, что позволит максимально ощутить положительное воздействие асаны. Также Сфинкс прекрасно массирует внутренние органы брюшной полости, улучшается кровоток в области таза.

Сфинкса следует практиковать с осторожностью при наличии дегенеративных изменений позвоночника, таких как грыжа или протрузия. Также имеющиеся проблемы с ЖКТ могут быть осложнены практикой этой позы. Будьте осторожны при наличии высокого артериального давления и при гиперфункции щитовидной железы.

Ложитесь на живот, вытяните ноги, соединив стопы, пятки развёрнуты вверх.

Согните руки, поставьте локти под плечи и вытяните предплечья вперёд параллельно друг другу, ладони прижаты к полу, пальцы направлены вперёд. Предплечья и локти удерживайте близко к корпусу.

На очередном вдохе мягко вытолкните грудную клетку вперёд, отводя плечи назад и вниз, при этом соединяя лопатки.

Макушка головы вытянута вверх, взгляд устремлён вперёд в одну точку.

Важно:

Удлиняйте всю спину равномерно «по дуге», мысленно и физически вытягивайте поясницу и грудной отдел, равномерно распределяя напряжение по всему корпусу.

Удерживайтесь в позе столько, сколько необходимо вашему телу и сознанию, соблюдая принцип ненасилия. Для того чтобы ощутить эффект позы, рекомендуется удерживаться в Сфинксе от 2-х минут. Затем опуститесь вниз, закройте глаза и понаблюдайте остаточные ощущения в теле после практики: ощущайте сердцебиение, каждый вдох и выдох, в каких частях тела изменяется кровоток, какие области сложнее/легче расслабить и продышать.

После асаны рекомендовано выполнить Баласану (позу ребёнка) и наклон вперёд для компенсации нагрузки.

При желании углубить внимание внутрь используйте дришти (взгляд) на кончик носа (Насагра дришти) или межбровье (Брумадхья дришти).

Глубокой и эффективной практики!