Содержание
- Выделяют следующие виды шаткарм
- Дхоути
- Антар дхоути (внутренняя)
- Данта дхоути (зубная)
- Хрид дхоути (сердечная)
- Мула шодхана (очищение прямой кишки)
- Басти
- Пошаговая техника выполнения басти
- Эффекты и показания к применению басти
- Основными эффектами от Джала басти являются
- Противопоказания к басти
- Особые указания к практике басти
- Нети
- Джала нети – промывание носа соленым раствором воды
- Пошаговая техника выполнения джала нети
- Эффекты и показания к применению джала нети
- Противопоказания к джала нети
- Сутра Нети – очищение носа хлопчатобумажным шнурком.
- Тратака
- Пошаговая техника выполнения тратаки
- Эффекты и показания к применению тратаки
- Противопоказания к тратаке
- Наули
- Эффекты и показания к применению наули
- Противопоказания к наули
- Капалабхати
- Пошаговая техника выполнения капалабхати
- Эффекты и показания к применению капалабхати
- Противопоказания к капалабхати
В древнем трактате Йога сутры Патанджали дается классификация ямы и ниямы как принципов морально-нравственного и этического поведения йогина. Одним из принципов ниямы является шауча, что можно трактовать как Чистота. Понятие чистоты можно рассмотреть в широком смысле как чистота тела и ума. В более поздних трактатах, таких как Хатха-йога прадипика и Гхеранда самхита описываются конкретные упражнения, которые предназначены для создания и поддержания той самой чистоты (Шауча), о которой упоминает Патанджали. Этим упражнением дано название Шаткармы (санскр. Sat-karman: шат – шесть, карма – действие). Шесть действий подразумевает 6 типов упражнений, целью которых является поддержание здоровой гигиены конкретных органов и специфическое для этих техник психо-эмоциональное и энергетическое воздействие.
Вот что сказано о Шаткармах в Хатха-йога прадипике:
Шлока 21. Когда жир или слизь избыточны, пранаяме должна предшествовать шаткарма.
Шлока 23. Шаткарма – секретная практика, приносящая чудесные результаты.
Эти практики шаткармы, которые очищают тело являются секретными. Они дают много результатов и высоко ценятся выдающимися йогинами.
Практики шаткармы являются очень мощными, и им нельзя научиться из книг или от неопытных людей. В Индии существует традиция – других людей может учить лишь тот, кто сам, в свою очередь, был обучен гуру. Если люди учатся у неквалифицированного учителя, то они, скорее всего, будут совершать серьезные ошибки. Практикующий будет совершать ошибки и в том случае, когда он практикует самостоятельно, без руководства гуру. Говорят, что практики шаткармы являются секретными, потому что практикующий должен получать персональные инструкции о том, что ими действительно следует заниматься, и о том, как их выполнять, — и все это в соответствии с индивидуальными потребностями. Для этого важно иметь квалифицированного и опытного учителя. Практики шаткармы никогда не разрабатывались специально для лечения, но лишь для создания гармонии в теле и уме и для подготовки к дальнейшим практикам.”
Выделяют следующие виды шаткарм
- Дхоути – набор техник очищения пищеварительного тракта
- Басти – метод промывания и тонизирования толстого кишечника
- Нети – набор методов очищения носовых ходов
- Тратака – практика созерцания, очищающая слезные каналы, укрепляющая мышцы глаз и оптические нервы
- Наули – массаж органов брюшной полости
- Капалабхати – техника очищения носовых каналов и стимуляции головного мозга
Рассмотрим каждый тип техник подробнее.
Дхоути
Дхоути нацелено на очищение желудочно-кишечного тракта. Данный тип практик можно разделить на следующие подтипы:
Антар дхоути (внутренняя)
- Ватсара дхоути – выталкивание воздуха через рот
- Варисара дхоути (шанкхпрокшалана) – прокачивание большого количества воды через кишечник
- Вахнисара (агнисара) дхоути – быстрое расширение и сжатие брюшной полости
- Бахистрита дхоути – мытье прямой кишки в руках
Данта дхоути (зубная)
- Джихва –чистка языка
- Карна – чистка ушей
- Капалрандхра – очищение синусовых ходов
- Чакшу – очищение глаз
Хрид дхоути (сердечная)
- Данда дхоути – введение мягкого бананового ствола в желудок
- Вастра дхоути – глотание длинной тонкой веревки
- Ваман дхоути – извергание содержимого желудка
Мула шодхана (очищение прямой кишки)
Мы рассмотрим наиболее доступный и эффективный метод – ваман дхоути, который также называют куньджала.
Пошаговая техника выполнения ваман дхоути:
- Приготовить соленый раствор теплой воды примерно 1-2 л на человека (Пропорции ~1 л воды/ 1чл соли)
- Выпить раствор быстрыми маленькими глотками (натощак)
- Сделать мягкий вариант агнисара дхоути
- Склонившись над ванной или раковиной, вызвать рвотный рефлекс, надавив пальцами на корень языка.
- Вывести содержимое желудка наружу. Надавите на корень языка столько раз, сколько потребуется, для того чтобы полностью вывести всю воду.
Эффекты и показания к применению ваман дхоути
Шлока 25 Дхоути исцеляет многие болезни. Нет сомнений, что кашель, астма, болезни селезенки, проказа и двадцать видов других заболеваний, вызванных избытком слизи, устраняются посредством дхоути кармы.
Основными эффектами от ваман дхоути являются:
- Выведение избыточной слизи из дыхательных путей (простудные заболевания на стадиях завершения, бронхиальная астма, хронический бронхит, хронический синусит, аллергические реакции)
- Стимуляция работы желудка, кишечника. Стимуляция секреции желудочного сока и ферментов поджелудочной железы (при недостаточной активности пищеварения)
- Регуляция деятельности желчевыводящих путей, желчного пузыря, поджелудочной железы (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)
Процедуру лучше проводить утром, натощак. Регулярность повторения процедуры обусловлена личными особенностями организма. В среднем процедуру можно проводить с регулярностью раз в месяц или ежедневно курсами для получения быстрого устойчивого эффекта.
Противопоказания ваман дхоути:
- Острые и обострения хронических воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь)
- цирроз печени
- опухоли пищеварительного тракта
- желчно-каменная болезнь
- склонность к гиперсекреции желудка и низкий уровень капхи согласно аюрведической конституции (относительное противопоказание)
Особые указания к выполнению ваман дхоути
Если при выполнении вамана дхоути, вода выходящая из желудка имеет красноватый оттенок, есть сгустки крови или твердые кровяные частицы – это свидетельствует о том что слизистая желудка повреждена. В этом случае необходимо прервать выполнение и предпринять меры по восстановлению слизистой желудка.
Басти
Басти – это йогическая клизма, нацеленная на очищение нижних отделов пищеварительного тракта. Выделяют два варианта выполнения:
- джала (водяная) басти – всасывание воды в толстую кишку через анус, а затем выталкивание содержимого кишечника
- стхала (сухая) басти – всасывание воздуха в толстую кишку и выталкивание содержимого кишечника.
Рассмотрим более подробно Джала басти, которая оказывает самый мощный эффект на тело и сознание человека.
Основным отличием басти от клизмы является то, что при выполнении клизмы вода вводится под давлением и стенки кишечника растягиваются, что может приводить к запорам и застою венозной крови. Басти же выполняется за счет создания низкого давления в брюшной полости посредством выполнения мадхьяма наули, что тренирует мышцы кишечника и препятствует застойным явлениям.
Пошаговая техника выполнения басти
- наполнить ванну водой, присесть на корточки (можно выполнять с тазом, поставив таз на стул)
- смазать задний проход маслом или кремом и ввести трубку диаметром 5-15 мм
- выполнить мадхьяма наули
- когда вода перестанет поступать в кишечник, закрыть отверстие трубки пальцем
- восстановить дыхание и повторить п.3,4 несколько раз
- когда кишечник достаточно наполнится водой извлечь трубку из заднего прохода
- выполнить несколько агнисара дхаути или вама-дакшима наули
- опорожнить кишечник
- Повторять процедуру до тех пор, пока вода не начнет выходить абсолютно чистой и прозрачной.
Эффекты и показания к применению басти
Шлока 27. Увеличение желез и селезенки и все болезни, возникающие от избытка ветра, желчи и слизи, удаляются из тела посредством практики басти
Шлока 28. В результате практикования джала басти улучшается аппетит, разогревается тело, разрушаются избыточные доши и очищаются дхату, чувства и ум.
Пять элементов попарно объединяются и образуют три доши:
Вата, Питта, Капха.
Баланс трёх дош поддерживает физическое тело, психоэмоциональное состояние и гармонию в жизни.
Для баланса и гармонии, осваивайте асаны и аюрведу под руководством опытного преподавателя йоги и эксперта по аюрведе.
Основными эффектами от Джала басти являются
- Очищение прямой и сигмовидной кишок, толстого кишечника
- Стимуляция деятельности кишечника (при запорах)
- Стимуляция венозной системы малого таза (при геморрое в стадии ремиссии, хроническом простатите, других хронических воспалительных заболеваниях органов малого таза)
- Успокаивающий эффект (при неврастении, бессоннице)
Краткие курсы Басти в профилактических целях можно проводить 1-2 раза в год. При показаниях можно проводить ежедневно.
Противопоказания к басти
- Обострение геморроя
- Острые воспалительные заболевания брюшной полости и органов малого таза
- Злокачественные опухоли любой локализации
- Беременность, месячные
Особые указания к практике басти
При возникновении кровотечений кишечника выполнение басти нужно прекратить и принять меры к восстановлению стенок кишечника.
Нети
Нети – техники очищения носа.
Выделяют два типа:
- Джала нети – промывание носа соленым раствором воды.
- Сутра нети – прочищение носа хлопчатобумажным шнурком или резиновым катетером.
Рассмотрим обе эти техники подробнее.
Джала нети – промывание носа соленым раствором воды
Пошаговая техника выполнения джала нети
- Раствор ~1чл соли на литр теплой воды
- Пролить (из чайника) или втянуть (из миски) воду одной ноздрей
- выводить воду через другую ноздрю (чайник) или глотку (миска), наклонив голову и дыша через рот
- Проделать п. 2,3 для другой ноздри
- Прочистить носовые пазухи упражнением капалабхати/бхастрика с открытым ртом, вращая головой
Эффекты и показания к применению джала нети
Шлока 30. Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла.
- Очищение носовых ходов (гайморит, синусит)
- Стимуляция кровеносной системы и нервных окончаний слизистой носа
- Улучшение работы мозга (бессонница, предменструальный синдром)
- Стимуляция умственного тонуса и памяти
Противопоказания к джала нети
Противопоказанием к этой технике могут являться многочисленные пункции гайморовых пазух, что может вызвать воспалительный процесс при попадании соленой воды в пазухи.
Сутра Нети – очищение носа хлопчатобумажным шнурком.
Пошаговая техника выполнения сутра нети
- Закапать 2-3 капли растительного масла в нос за несколько часов до процедуры
- Резиновый катетер или хлопчатобумажный шнур смазать растительным маслом или поместить в соляной раствор воды
- поместить кончик шнура в ноздрю и мягко проталкивать до момента когда шнур не войдет в носоглотку
- зацепить шнур пальцами и вывести конец шнура через рот
- Несколько раз потянуть шнур туда-обратно, стимулируя слизистую.
- Проделать п.3-5 для другой ноздри или делать одновременно двумя шнурами
Эффекты и показания к применению сутра нети
- Очищение и стимуляция слизистой носоглотки (хронический синусит, гайморит)
- Улучшение капиллярного кровообращения и местного иммунитета (головные боли сосудистого происхождения, мигрени)
- Стимуляция нервных окончаний слизистой носа
- Улучшение работы мозга (функциональные расстройства менструального цикла, нарушение сна)
- Стимуляция умственного тонуса и памяти (снижение умственного тонуса, повышенная утомляемость, выраженные интеллектуальные нагрузки)
- искривление носовой перегородки
При указанных показаниях технику следует выполнять ежедневно. Для профилактики достаточно делать 1-2 раза в неделю.
Противопоказания к сутра нети
- опухоли и полипы носовых ходов
- носовые кровотечения неизвестного происхождения
Тратака
Тратака – это тренировка глаз посредством неподвижной фиксации глазных яблок в том или ином положении.
Выделяют 2 вида тратаки:
- бахиранга, или внешняя тратака
- антаранга, или внутренняя тратака.
Бахирангу практиковать проще, потому что в ней вы должны просто вглядываться в некий объект или символ, а антаранга тратака включает в себя ясную и устойчивую визуализацию некого объекта. В качестве внешнего объекта фиксации могут быть использованы межбровье, кончик носа, пламя свечи, река, восходящее солнце и т.д.
Рассмотрим подробнее выполнение тратаки с фиксацией на пламени свечи в сочетании 2х вариантов выполнения (внешней и внутренней концентрации)
Пошаговая техника выполнения тратаки
- поставить свечу на уровень глаз
- созерцать пламя свечи до:
- обильного слезотечения, исключая моргание
- легкого жжения в глазах с периодическим редким смаргиванием
- закрыть глаза, наблюдая световое пятно, не допуская его перемещения и раздваивания
- теплыми ладонями накрыть глазные яблоки, усиливая яркость светового пятна
- созерцать световое пятно до его исчезновения
- п.1-5 повторить 2-3 раза
Практиковать тратаку можно непрерывно от 5 до 20 минут на ежедневной основе при отсутствии противопоказаний.
Эффекты и показания к применению тратаки
Шлока 32. Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке.
- Очищение носослезных каналов
- Активация парасимпатической нервной системы (релаксация, успокоение)
- Расслабление мышц глаз
Противопоказания к тратаке
- Глаукома
- Острые воспалительные заболевания глаз
Наули
Наули – это массаж внутренних органов посредством сокращения и изолирования прямых мышц живота.
Предваряющими техниками к наули является агнисара-дхаути и удияна бандха.
Выделяют 3 вида наули :
- Мадхьяма наули – выделение срединного жгута мышц живота
- вана наули – сокращение левой прямой мышцы живота (вращение слева направо)
- дакшина наули - сокращение правой прямой мышцы живота (вращение справа налево)
Пошаговая техника выполнения наули
Шлока 34. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.
- выдох, задержка
- втягивание живота при перекрытой горловой щели
- выделение прямых мышц живота
- сокращение левой прямой мышцы живота
- сокращение правой прямой мышцы живота
- расслабление живота
- вдох
Эффекты и показания к применению наули
- Улучшение венозного оттока (при варикозе)
- Стимуляция толстого кишечника (при запорах атонического типа)
- Укрепление дыхательной мускулатуры
- Стимуляция периферийного кровообращения
- Включение парасимпатической нервной системы (успокоение, расслабление)
- Снижение артериального давления
- Улучшение кровообращения в органах малого таза
- Стимуляция эндокринной системы (гипофункция поджелудочной железы и печени)
- Стимуляция систем выделения
- Желчегонный эффект (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)
При отсутствии противопоказаний Наули можно выполнять ежедневно, одинаковое количество раз в каждую сторону.
Противопоказания к наули
- месячные
- беременность
- миома матки (кровоточащая или растущая)
- острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
- обострения хронических заболеваний пищеварения (гастриты, язвы)
- тромбоэмболическая болезнь
- злокачественные опухоли любой локализации
Капалабхати
Капал означают «череп» или «лоб». Слово «бхати» означает «свет» или «блеск, великолепие», а также «восприятие и знание». Капалабхати представляет собой технику пранаямы, которая придает силы всему мозгу и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие.
Согласно «Гхеранд Самхите» существуют три формы капалабхати:
- ваткрама - ритмичные вдохи и выдохи с упором на выдох
- вьюткрама – втягивание воды ноздрями с выведением через рот
- шиткрама – втягивание воды ртом с выведением через нос.
Пошаговая техника выполнения капалабхати
Шлока 35. Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные слизью.
- Легкий активный ритмичный выдох с подтягиванием живота
- пассивный вдох
- повторять комфортное количество раз. Начинать освоение рекомендуется с 30.
Важно выполнять капалабхати короткими циклами с компенсацией в виде полного йоговского дыхания или задержки дыхания, чтобы предотвратить гипервентиляцию.
Эффекты и показания к применению капалабхати
- активизация симпатической нервной системы (при гипотонии, утомляемости, ожирении)
- массаж слизистых оболочек дыхательных путей, выведение слизи (при хронических бронхитах, бронхиальной астме, гайморитах, фронтитах, этмоидитах)
- стимуляция кровообращения дыхательной системы и головного мозга (при головных болях, связанных с дисбалансом сосудистого русла, мигренях, умственной утомляемости, функциональных отклонениях гипотоламо-гипофизарной системы)
Выполнять капалабхати можно ежедневно при отсутствии противопоказаний.
Противопоказания к капалабхати
- беременность
- месячные
- артериальная гипертония
- серьезные заболевания головного мозга в т.ч. травмы
- эпилепсия
- острые воспалительные болезни органов, прилегающих к диафрагме, брюшной полости
- тромбоэмболия
Совокупное воздействие шаткармы на организм можно суммировать одним словом — очищение. Когда различные системы тела очищены, общим результатом является то, что энергия может свободно течь по телу. Возрастают способности человека работать, думать, переваривать пищу, ощущать вкус, чувствовать, переживать и так далее, а также развивается большая осознанность. И не удивительно, что йоги, достигшие совершенства и знающие реальную степень человеческих способностей, очень высоко оценивают шаткарму.
Без преувеличения можно сказать что, освоив эти упражнения йоги, практикующий сможет гармонизировать свое физическое и психоэмоциональное состояние. Осваивать данные техники нужно постепенно, «без фанатизма». Нужно быть морально готовым, что некоторые техники не получатся с первого и даже со второго раза, но при регулярной практике и должной степени упорства вы обязательно достигните положительного результата. Важно помнить о противопоказаниях и, если что-то пойдет не так, ни в коем случае не нужно «переть напролом» и мучить свое тело, помните про ахимсу – первый принцип ямы. Признаками того что, нужно остановиться могут быть, например, кровотечения, острые боли, сильные головокружения, повышение температуры. Однако сдаваться если что-то просто не получается тоже нельзя иначе вы не добьетесь успеха.