Очистительные техники в хатха-йоге. Шаткармы

шаткармыВ древнем трактате Йога сутры Патанджали дается классификация ямы и ниямы как принципов морально-нравственного и этического поведения йогина. Одним из принципов ниямы является шауча, что можно трактовать как Чистота. Понятие чистоты можно рассмотреть в широком смысле как чистота тела и ума. В более поздних трактатах, таких как Хатха-йога прадипика и Гхеранда самхита описываются конкретные упражнения, которые предназначены для создания и поддержания той самой чистоты (Шауча), о которой упоминает Патанджали. Этим упражнением дано название Шаткармы (санскр. Sat-karman: шат – шесть, карма – действие). Шесть действий подразумевает 6 типов упражнений, целью которых является поддержание здоровой гигиены конкретных органов и специфическое для этих техник психо-эмоциональное и энергетическое воздействие.

Вот что сказано о Шаткармах в Хатха-йога прадипике:

Шлока 21. Когда жир или слизь избыточны, пранаяме должна предшествовать шаткарма.

Шлока 23. Шаткарма – секретная практика, приносящая чудесные результаты.

Эти практики шаткармы, которые очищают тело являются секретными. Они дают много результатов и высоко ценятся выдающимися йогинами.

Практики шаткармы являются очень мощными, и им нельзя научиться из книг или от неопытных людей. В Индии существует традиция – других людей может учить лишь тот, кто сам, в свою очередь, был обучен гуру. Если люди учатся у неквалифицированного учителя, то они, скорее всего, будут совершать серьезные ошибки. Практикующий будет совершать ошибки и в том случае, когда он практикует самостоятельно, без руководства гуру. Говорят, что практики шаткармы являются секретными, потому что практикующий должен получать персональные инструкции о том, что ими действительно следует заниматься, и о том, как их выполнять, — и все это в соответствии с индивидуальными потребностями. Для этого важно иметь квалифицированного и опытного учителя. Практики шаткармы никогда не разрабатывались специально для лечения, но лишь для создания гармонии в теле и уме и для подготовки к дальнейшим практикам.”

Выделяют следующие виды шаткарм:

  1. Дхоути – набор техник очищения пищеварительного тракта
  2. Басти – метод промывания и тонизирования толстого кишечника
  3. Нети – набор методов очищения носовых ходов
  4. Тратака – практика созерцания, очищающая слезные каналы, укрепляющая мышцы глаз и оптические нервы
  5. Наули – массаж органов брюшной полости
  6. Капалабхати – техника очищения носовых каналов и стимуляции головного мозга

Рассмотрим каждый тип техник подробнее.

Дхоути

Дхоути нацелено на очищение желудочно-кишечного тракта. Данный тип практик можно разделить на следующие подтипы:

Антар дхоути (внутренняя)

  • Ватсара дхоути – выталкивание воздуха через анус
  • Варисара дхоути (шанкхпрокшалана) – прокачивание большого количества воды через кишечник
  • Вахнисара (агнисара) дхоути – быстрое расширение и сжатие брюшной полости
  • Бахистрита дхоути – мытье прямой кишки в руках

Данта дхоути (зубная)

  • Джихва –чистка языка
  • Карна – чистка ушей
  • Капалрандхра – очищение синусовых ходов
  • Чакшу – очищение глаз

Хрид дхоути (сердечная)

  • Данда дхоути – введение мягкого бананового ствола в желудок
  • Вастра дхоути – глотание длинной тонкой веревки
  • Ваман дхоути – извергание содержимого желудка

Мула шодхана (очищение прямой кишки)

Мы рассмотрим наиболее доступный и эффективный метод – ваман дхоути, который также называют куньджала.

Пошаговая техника выполнения ваман дхоути:

  1. Приготовить соленый раствор теплой воды примерно 1-2 л на человека (Пропорции ~1 л воды/ 1чл соли)
  2. Выпить раствор быстрыми маленькими глотками (натощак)
  3. Сделать мягкий вариант агнисара дхоути
  4. Склонившись над ванной или раковиной, вызвать рвотный рефлекс, надавив пальцами на корень языка.
  5. Вывести содержимое желудка наружу. Надавите на корень языка столько раз, сколько потребуется, для того чтобы полностью вывести всю воду.

Эффекты и показания к применению ваман дхоути

Шлока 25 Дхоути исцеляет многие болезни. Нет сомнений, что кашель, астма, болезни селезенки, проказа и двадцать видов других заболеваний, вызванных избытком слизи, устраняются посредством дхоути кармы.

Основными эффектами от ваман дхоути являются:

  1. Выведение избыточной слизи из дыхательных путей (простудные заболевания на стадиях завершения, бронхиальная астма, хронический бронхит, хронический синусит, аллергические реакции)
  2. Стимуляция работы желудка, кишечника. Стимуляция секреции желудочного сока и ферментов поджелудочной железы (при недостаточной активности пищеварения)
  3. Регуляция деятельности желчевыводящих путей, желчного пузыря, поджелудочной железы (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

Процедуру лучше проводить утром, натощак. Регулярность повторения процедуры обусловлена личными особенностями организма. В среднем процедуру можно проводить с регулярностью раз в месяц или ежедневно курсами для получения быстрого устойчивого эффекта.

Противопоказания ваман дхоути:

  1. Острые и обострения хронических воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь)
  2. цирроз печени
  3. опухоли пищеварительного тракта
  4. желчно-каменная болезнь
  5. склонность к гиперсекреции желудка и низкий уровень капхи согласно аюрведической конституции (относительное противопоказание)

Особые указания к выполнению ваман дхоути

Если при выполнении вамана дхоути, вода выходящая из желудка имеет красноватый оттенок, есть сгустки крови или твердые кровяные частицы – это свидетельствует о том что слизистая желудка повреждена. В этом случае необходимо прервать выполнение и предпринять меры по восстановлению слизистой желудка.

Басти

Басти – это йогическая клизьма, нацеленная на очищение нижних отделов пищеварительного тракта. Выделяют два варианта выполнения:

  • джала (водяная) басти – всасывание воды в толстую кишку через анус, а затем выталкивание содержимого кишечника
  • стхала (сухая) басти – всасывание воздуха в толстую кишку и выталкивание содержимого кишечника.

Рассмотрим более подробно Джала басти, которая оказывает самый мощный эффект на тело и сознание человека.

Основным отличием басти от клизьмы является то, что при выполнении клизьмы вода вводится под давлением и стенки кишечника растягиваются, что может приводить к запорам и застою венозной крови. Басти же выполняется за счет создания низкого давления в брюшной полости посредством выполнения мадхьяма наули, что тренирует мышцы кишечника и препятствует застойным явлениям.

Пошаговая техника выполнения басти:

  1. наполнить ванну водой, присесть на корточки (можно выполнять с тазом, поставив таз на стул)
  2. смазать задний проход маслом или кремом и ввести трубку диаметром 5-15 мм
  3. выполнить мадхьяма наули
  4. когда вода перестанет поступать в кишечник, закрыть отверстие трубки пальцем
  5. восстановить дыхание и повторить п.3,4 несколько раз
  6. когда кишечник достаточно наполнится водой извлечь трубку из заднего прохода
  7. выполнить несколько агнисара дхаути или вама-дакшима наули
  8. опорожнить кишечник
  9. Повторять процедуру до тех пор, пока вода не начнет выходить абсолютно чистой и прозрачной.

Эффекты и показания к применению басти

Шлока 27. Увеличение желез и селезенки и все болезни, возникающие от избытка ветра, желчи и слизи, удаляются из тела посредством практики басти

Шлока 28. В результате практикования джала басти улучшается аппетит, разогревается тело, разрушаются избыточные доши и очищаются дхату, чувства и ум.

Основными эффектами от Джала басти являются:

  1. Очищение прямой и сигмовидной кишок, толстого кишечника
  2. Стимуляция деятельности кишечника (при запорах)
  3. Стимуляция венозной системы малого таза (при геморрое в стадии ремиссии, хроническом простатите, других хронических воспалительных заболеваниях органов малого таза)
  4. Успокаивающий эффект (при неврастении, бессоннице)

Краткие курсы Басти в профилактических целях можно проводить 1-2 раза в год. При показаниях можно проводить ежедневно.

Противопоказания к басти:

  1. Обострение геморроя
  2. Острые воспалительные заболевания брюшной полости и органов малого таза
  3. Злокачественные опухоли любой локализации
  4. Беременность, месячные

Особые указания к практике басти

При возникновении кровотечений кишечника выполнение басти нужно прекратить и принять меры к восстановлению стенок кишечника.

Нети

Нети – техники очищения носа.

Выделяют два типа:

  • Джала нети – промывание носа соленым раствором воды.
  • Сутра нети – прочищение носа хлопчатобумажным шнурком или резиновым катетером.

Рассмотрим обе эти техники подробнее.

Джала нети – промывание носа соленым раствором воды

Пошаговая техника выполнения джала нети

  1. Раствор ~1чл соли на литр теплой воды
  2. Пролить (из чайника) или втянуть (из миски) воду одной ноздрей
  3. выводить воду через другую ноздрю (чайник) или глотку (миска), наклонив голову и дыша через рот
  4. Проделать п. 2,3 для другой ноздри
  5. Прочистить носовые пазухи упражнением капалабхати/бхастрика с открытым ртом, вращая головой

Эффекты и показания к применению джала нети

Шлока 30. Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла.

  1. Очищение носовых ходов (гайморит, синусит)
  2. Стимуляция кровеносной системы и нервных окончаний слизистой носа
  3. Улучшение работы мозга (бессонница, предменструальный синдром)
  4. Стимуляция умственного тонуса и памяти

Противопоказания к джала нети

Противопоказанием к этой технике могут являться многочисленные пункции гайморовых пазух, что может вызвать воспалительный процесс при попадании соленой воды в пазухи.

Сутра Нети – очищение носа хлопчатобумажным шнурком.

Пошаговая техника выполнения сутра нети

  1. Закапать 2-3 капли растительного масла в нос за несколько часов до процедуры
  2. Резиновый катетер или хлопчатобумажный шнур смазать растительным маслом или поместить в соляной раствор воды
  3. поместить кончик шнура в ноздрю и мягко проталкивать до момента когда шнур не войдет в носоглотку
  4. зацепить шнур пальцами и вывести конец шнура через рот
  5. Несколько раз потянуть шнур туда-обратно, стимулируя слизистую.
  6. Проделать п.3-5 для другой ноздри или делать одновременно двумя шнурами

Эффекты и показания к применению сутра нети

  1. Очищение и стимуляция слизистой носоглотки (хронический синусит, гайморит)
  2. Улучшение капиллярного кровообращения и местного иммунитета (головные боли сосудистого происхождения, мигрени)
  3. Стимуляция нервных окончаний слизистой носа
  4. Улучшение работы мозга (функциональные расстройства менструального цикла, нарушение сна)
  5. Стимуляция умственного тонуса и памяти (снижение умственного тонуса, повышенная утомляемость, выраженные интеллектуальные нагрузки)
  6. искривление носовой перегородки

При указанных показаниях технику следует выполнять ежедневно. Для профилактики достаточно делать 1-2 раза в неделю.

Противопоказания к сутра нети

  1. опухоли и полипы носовых ходов
  2. носовые кровотечения неизвестного происхождения

Тратака

Тратака – это тренировка глаз посредством неподвижно фиксации глазных яблок в том или ином положении.

Выделяют 2 вида тратаки:

  • бахиранга, или внешняя тратака
  • антаранга, или внутренняя тратака.

Бахирангу практиковать проще, потому что в ней вы должны просто вглядываться в некий объект или символ, а антаранга тратака включает в себя ясную и устойчивую визуализацию некого объекта. В качестве внешнего объекта фиксации могут быть использованы межбровье, кончик носа, пламя свечи, река, восходящее солнце и т.д.

Рассмотрим подробнее выполнение тратаки с фиксацией на пламени свечи в сочетании 2х вариантов выполнения (внешней и внутренней концентрации)

Пошаговая техника выполнения тратаки

  1. поставить свечу на уровень глаз
  2. созерцать пламя свечи до:
  3. обильного слезотечения, исключая моргание
  4. легкого жжения в глазах с периодическим редким смаргиванием
  5. закрыть глаза, наблюдая световое пятно, не допуская его перемещения и раздваивания
  6. теплыми ладонями накрыть глазные яблоки, усиливая яркость светового пятна
  7. созерцать световое пятно до его исчезновения
  8. п.1-5 повторить 2-3 раза

Практиковать тратаку можно непрерывно от 5 до 20 минут на ежедневной основе при отсутствии противопоказаний.

Эффекты и показания к применению тратаки

Шлока 32. Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке.

  1. Очищение носослезных каналов
  2. Активация парасимпатической нервной системы (релаксация, успокоение)
  3. Расслабление мышц глаз

Противопоказания к тратаке

  • Глаукома
  • Острые воспалительные заболевания глаз

Наули

Наули – это массаж внутренних органов посредством сокращения и изолирования прямых мышц живота.

Предваряющими техниками к наули является агнисара-дхаути и удияна бандха.

Выделяют 3 вида наули :

  • Мадхьяма наули – выделение срединного джгута мышц живота
  • вана наули – сокращение левой прямой мышцы живота (вращение слева направо)
  • дакшина наули - сокращение правой прямой мышцы живота (вращение справа налево)

Пошаговая техника выполнения наули

Шлока 34. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

  1. выдох, задержка
  2. втягивание живота при перекрытой горловой щели
  3. выделение прямых мышц живота
  4. сокращение левой прямой мышцы живота
  5. сокращение правой прямой мышцы живота
  6. расслабление живота
  7. вдох

Демонстрация последовательного освоения наули:

https://youtu.be/5utiE24CKVE


Эффекты и показания к применению наули

  1. Улучшение венозного оттока (при варикозе)
  2. Стимуляция толстого кишечника (при запорах атонического типа)
  3. Укрепление дыхательной мускулатуры
  4. Стимуляция периферийного кровообращения
  5. Включение парасимпатической нервной системы (успокоение, расслабление)
  6. Снижение артериального давления
  7. Улучшение кровообращения в органах малого таза
  8. Стимуляция эндокринной системы (гипофункция поджелудочной железы и печени)
  9. Стимуляция систем выделения
  10. Желчегонный эффект (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

При отсутствии противопоказаний Наули можно выполнять ежедневно, одинкаовое количество раз в каждую сторону.

Противопоказания к наули

  1. месячные
  2. беременность
  3. миома матки (кровоточащая или растущая)
  4. острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
  5. обострения хронических заболеваний пищеварения (гастриты, язвы)
  6. тромбоэмболическая болезнь
  7. злокачественные опухоли любой локализации

Капалабхати

Капал означают «череп» или «лоб». Слово «бхати» означает «свет» или «блеск, великолепие», а также «восприятие и знание». Капалабхати представляет собой технику пранаямы, которая придает силы всему мозгу и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие.

Согласно «Гхеранд Самхите» существуют три формы капалабхати:

  • ваткрама - ритмичные вдохи и выдохи с упором на выдох
  • вьюткрама – втягивание воды ноздрями с выведением через рот
  • шиткрама – втягивание воды ртом с выведением через нос.
Рассмотрим подробнее технику ваткрама.  

Пошаговая техника выполнения капалабхати

Шлока 35. Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные слизью.

  1. Легкий активный ритмичный выдох с подтягиванием живота
  2. пассивный вдох
  3. повторять комфортное количество раз. Начинать освоение рекомендуется с 30.

Важно выполнять капалабхати короткими циклами с компенсацией в виде полного йоговского дыхания или задержки дыхания, чтобы предотвратить гипервентиляцию.

Эффекты и показания к применению капалабхати

  1. активизация симпатической нервной системы (при гипотонии, утомляемости, ожирении)
  2. массаж слизистых оболочек дыхательных путей, выведение слизи (при хронических бронхитах, бронхиальной астме, гайморитах, фронтитах, этмоидитах)
  3. стимуляция кровообращения дыхательной системы и головного мозга (при головных болях, связанных с дисбалансом сосудистого русла, мигренях, умственной утомляемости, функциональных отклонениях гипотоламо-гипофизарной системы)

Выполнять капалабхати можно ежедневно при отсутствии противопоказаний.

Демонстрация капалабхати на видео:

http://www.youtube.com/watch?v=5qv6rqj4blY

Противопоказания к капалабхати

  1. беременность
  2. месячные
  3. артериальная гипертония
  4. серьезные заболевания головного мозга в т.ч. травмы
  5. эпилепсия
  6. острые воспалительные болезни органов, прилегающих к диафрагме, брюшной полости
  7. тромбоэмболия

Совокупное воздействие шаткармы на организм можно суммировать одним словом — очищение. Когда различные системы тела очищены, общим результатом является то, что энергия может свободно течь по телу. Возрастают способности человека работать, думать, переваривать пищу, ощущать вкус, чувствовать, переживать и так далее, а также развивается большая осознанность. И не удивительно, что йоги, достигшие совершенства и знающие реальную степень человеческих способностей, очень высоко оценивают шаткарму.

Без преувеличения можно сказать что, освоив эти упражнения йоги, практикующий сможет гармонизировать свое физическое и психоэмоциональное состояние. Осваивать данные техники нужно постепенно, «без фанатизма». Нужно быть морально готовым, что некоторые техники не получатся с первого и даже со второго раза, но при регулярной практике и должной степени упорства вы обязательно достигните положительного результата. Важно помнить о противопоказаниях и, если что-то пойдет не так, ни в коем случае не нужно «переть напролом» и мучить свое тело, помните про ахимсу – первый принцип ямы. Признаками того что, нужно остановиться могут быть, например, кровотечения, острые боли, сильные головокружения, повышение температуры. Однако сдаваться если что-то просто не получается тоже нельзя иначе вы не добьетесь успеха.

материал подготовил преподаватель йоги Андрей Голубев