Лого oum.ru

Болят колени? Займитесь йогой

Болят колени? Займитесь йогой

В статье будут рассмотрены основные причины заболеваний суставов, в том числе коленных, а также методы по их профилактике и исцелению, представленные современной медициной и йогической традицией.

Состояние развития медицины в современном западном обществе

Люди, столкнувшиеся с проблемами здоровья, часто задаются вопросом, почему современная медицина из всего её арсенала средств предлагает только те, что способны на какое-то время приглушить симптомы развивающегося недуга или немного замедлить процесс, постепенно ведущий к деструкции органа и выливающийся в конечном итоге в хроническое заболевание, неизлечимое обычными так называемыми терапевтическими методами? После безуспешных попыток обратить процесс вспять, всё сводится к оперативному вмешательству, и уж здесь достижения технического прогресса способны поддержать врачебную братию.

Посмотрев на всё это с точки зрения здравого смысла, мы увидим, что хирургическое вмешательство хоть и может избавить от боли, но не даёт никаких гарантий того, что после операции не будет побочных эффектов или что недуг не разовьётся вновь, потому что никто вам не говорил о том, что причина болезни будет устранена, вам лишь сказали, что боли не будет и ваши суставы как и прежде станут подвижными, но на какое время, как долго продлится эффект от хирургического вмешательства — никто сказать не может. Именно поэтому насчитываются многочисленные случаи повторного обращения к хирургам, так как причина деструктивного процесса на самом деле не устранена, в виду того, что она никогда не была установлена.

Исследование причин недугов — занимается ли этим современная медицина?

Используя здравый смысл, становится понятным, что если бы настоящая причина болезни была найдена, то нашлись бы и средства повернуть её вспять и не потребовалось бы радикальных мер, таких как хирургия. Если бы медицина действительно была эффективна, то можно было бы обойтись вообще без хирургического вмешательства. Хирургия — это лишь крайняя мера, на которую идут, когда все другие средства уже исчерпаны и болезнь перешла в такую запущенную стадию, что справиться с ней уже невозможно, вернее, с её внешними проявлениями.

Но почему болезнь переходит в запущенную стадию, разве человек не обращается к врачу, чтобы он помог остановить процесс? Всё дело в том, что современные терапевтические методы лечения, включающие огромный набор медикаментов, отнюдь не направлены на полное излечение человека, они лишь устраняют симптоматику, а симптом и причина, как известно, понятия разные. Из-за чего это происходит и почему, начиная с Парацельса, западная медицина так мало преуспела на терапевтическом поприще? На этот вопрос трудно ответить.

лечение.jpg

С одной стороны, мы знаем, что на протяжении многих лет, до наступления эры технического прогресса, медицина как наука топталась на месте, вернее, даже наукой-то это сложно назвать, если мы вспомним, что ещё в XIX веке чуть ли не каждое мало-мальски серьёзное недомогание предлагалось лечить кровопусканием. Болит голова — кровопускание. Одышка, гипертония — то же самое, метод действовал безотказно. Да к чему далеко ходить, если относительно совсем недавно сами врачи не соблюдали элементарные правила гигиены, что приводило к печальному результату для пациента!

И только недавно, с развитием технического прогресса, медицина вышла на новый уровень развития, и обычного обывателя восхитило то, что излечивать стали даже тех пациентов, которых раньше бы посчитали приговорёнными. Совершаются операции на сердце и сосудах, возвращают подвижность суставам, наращивают кости, заменяют их в случае полной невозможности восстановления живой ткани искусственными материалами.

Казалось бы, вот оно — чудесное преображение западной медицины. Но, как и упоминалось выше, и не будет лишним подчеркнуть этот аспект ещё раз, причины, приведшие к возникновению патологий, отнюдь не устранены, и никто не может гарантировать, что разрушающий процесс начнётся вновь после того, как оперативным путём убрали внешнее проявление заболевания.

Причины недомоганий объясняются по-разному: с помощью научного метода с его набором специфических терминов или тривиальным рассказом о том, что с течением времени все органы стареют, мол, ничего тут не поделаешь и так далее. Но суть в том, что все эти объяснения редко затрагивают два важных фактора, радикальным образом влияющих на функционирование всех систем в теле человека: адекватная диета и физическая активность.

Синдром обездвиженности и диета

Современные люди, имеющие машины, комфортабельное жильё и достаточное количество еды, можно сказать, избалованы благами цивилизации. Всё это приводит к проблеме, известной как синдром обездвиженности: не нужно никуда бежать, ведь можно спокойно добраться везде на машине; человек всё больше погружён в технократическую атмосферу, где с помощью подмены ценностей навязаны новые понятия и цели.

Немногих соблазнишь походом в горы на выходных или прогулкой по лесу, люди предпочтут в очередной раз посмотреть фильм, чем нестись куда-то в неизвестно какую погоду. Из-за чрезмерной занятости на работе многие просто привязаны к компьютерам, что тоже не способствует подвижности тела.

Начинается всё с того, что портится осанка, а дальше — больше: тело теряет гибкость, становится зажатым, осанка и неправильное положение тела на протяжении долгого времени приводят к тому, что положение внутренних органов меняется — они сдавливаются или смещаются, что не способствует их здоровью. Пока проблема не видна, люди склонны не придавать ей особенного значения, но когда уже боль начинает сигнализировать о неполадках в организме, то стоит задуматься и постараться поменять образ жизни.

Боль является хорошим сигналом. Она неприятна, но без неё мы бы не узнали о дисбалансе в организме. Боль приводит к тому, что мы, наконец-то, обращаем внимание на тот орган, который подает сигнал SOS. Заметив дисбаланс, мы начинаем действовать.

Диета — это тоже один из факторов, который может как излечить, так и привести к возникновению болезней, но об этом чуть позже.  

Почему болят колени? Несколько причин

Без данного вступления, в котором объяснено положение дел в современном обществе, было бы трудно приступить к теме болей в коленях в частности, и в суставах, в общем, и мы должны понимать, что не существует суставов отдельно от всего организма, поэтому и нельзя исследовать суставы, не указав хотя бы в кратком виде главные причины, отрицательно влияющие на здоровье человека в целом.

Артриты и артрозы

Первые боли в коленях — это уже не то состояние, к которому можно отнестись легкомысленно и которое вызвано, как многие могут подумать, усталостью или просто работой на ногах. Если вы так считаете и не придаете значения ранним признакам развивающихся нарушений в работе суставов, то постарайтесь отнестись серьёзней к этому вопросу, потому что первый дискомфорт при движениях или небольшая боль, скованность движений, покраснение или припухлость в околосуставной области могут сигнализировать о развитии артрита коленного сустава ( гонартрит) или даже артроза.

Артрит считается заболеванием воспалительного плана и затрагивает не только сустав, но и весь организм в целом, получается, что через воспаление сустава организм сигнализирует о других, более сложных неполадках в системе.

Даже тот факт, что артроз задевает только сам сустав, не вовлекая организм в целом, — он не лучше, так как при этом разрушается хрящевая ткань сустава, она теряет эластичность и появляются трещины из-за нехватки протеогликанов. Некоторые склонны объяснять нехватку протеогликанов противоположным образом: появлением вследствие уже имеющихся трещин в хрящевой ткани. Но тогда откуда образуются сами трещины, неужели из-за чрезмерной нагрузки?

Такое объяснение выглядит явно ненадёжным.

По другим источникам нехватка протеогликанов происходит из-за того, что организм перестаёт их вырабатывать по неизвестным причинам. Какие только объяснения ни предлагались, чтобы объяснить деструктивные процессы, происходящие в суставах — это и изменения гормонального фона, и частые простуды, и некачественное питание, и переохлаждение, аутоиммунные заболевания и даже такой неоспоримый факт, как «пожилой возраст», который якобы сам по себе провоцирует развитие этих заболеваний.

Кровоснабжение — ключ ко всему

Что бы там ни говорили, ясно одно — нехватка кровоснабжения приводит к деградации состояния суставов и хрящевой ткани. Там, где нет движения энергии и крови, происходит застой, поэтому для того, чтобы восстановить сустав, надо сделать так, чтобы туда был направлен поток крови. Ведь даже в пруду вода застаивается и покрывается тиной, в то время как в морях и океанах, где происходит постоянное движение, круговорот, ни о каком застое и речи быть не может.

Вот и человеческий организм должен стать океаном сам для себя, чтобы кровь могла поступать беспрепятственно к каждому органу, тем самым очищая его, доставляя необходимые питательные вещества и восстанавливая его нормальное функционирование.

В движеньи — жизнь

Хотя многие и слышали рекомендации об ограничении движений при заболеваниях суставов, на деле же всё прямо противоположно. Суставам нужно движение именно для того, чтобы восстановить кровоснабжение. Но что делать, если болезнь уже развилась и подвижность исчезла, простые движения причиняют боль, тут уж не то что физкультурой заниматься, даже согнуться бывает не так просто.

Здесь и придёт на помощь древняя практика йоги.

В йоге не нужно бегать 100-метровки или совершать какие-то невероятные пассы. В йоге всё просто — обычно это набор статических поз, направленных на развитие общей гибкости и выносливости тела, и в особенности на укрепление связок и суставов. То есть это именно то, что и нужно. Говоря о связках, нужно обязательно упомянуть, что слабые ненатренированные связки также могут быть одной из причин болей в суставах.

В данной работе мы не рассматриваем проблемы со связками или сухожилиями, возникающими вследствие травм или профессиональных занятий спортом, так как это тема отдельной статьи.

  бикрам.jpg

Йога поможет укрепить суставы и сухожилия

Ни спорт, ни тренировки не укрепляют сухожилия и фасции так, как это может делать йога. Через спорт вы можете натренировать мышцы, связки и даже суставы, но, не затрагивая сухожилия и фасции, такие тренировки не будут полными.

Говоря о гибкости, следует отметить, что занятия йогой — это одно из первейших средств, к которому следовало бы обращаться тем, кто хочет её развить. Ведь при выполнении йогических асан развитие гибкости всего тела происходит естественным образом, а при ежедневной практике простых асан укрепятся все связки и сухожилия, что также благотворно скажется и на суставах, так как сухожилия соединяют мышцы с костями, а связки соединяют сами кости (сам же сустав включает в себя части связок и сухожилий).

Отсюда становится понятным, что, занимаясь йогой, можно перестать искать объяснения современной науки на счёт проблем с суставами, а вместо этого начать действовать, а те, кому нравится находить отговорки, оправдывая собственную бездеятельность, обязательно найдут её в виде причин, наподобие «изменения гормонального фона», что якобы и приводит к разрушению суставов.

Йогическая практика

Когда вы впервые начнёте заниматься йогой, вы ощутите изменения, происходящие в вашем теле и самочувствии. Если не переусердствовать на первых порах от большого рвения и желания поскорей достичь результата, то можно с помощью плавного постепенно прогресса добиться очень многого, и в том числе улучшить состояние ваших суставов и мышц, вплоть до полного исцеления, — и всё это без каких-либо химических препаратов, мазей и припарок.

Питание, которое поможет обрести лучшую физическую форму и поспособствует прогрессу в практике йоги

Лук, чеснок и Падмасана

Занимаясь йогой, вы непременно поймете, что питание играет большую роль в вашем самосовершенствовании. Например, лук и чеснок полностью отвергаются практикующими по-настоящему, и не только потому, что в них присутствует элемент тамаса — нижняя гуна, несущая инертность и косность. После исключения этих продуктов из своего рациона, ваша практика выйдет на новый уровень, гибкость суставов значительно повысится и вы не заметите, как уже освоите ту же самую Падмасану (Позу Лотоса), которая так манит каждого своей внешней экзотичностью, каждого, кто только начал заниматься йогой.

Это непростая поза для новичков, хотя для практикующих долгое время она является уже чем-то очень привычным, вроде обычного сидения на стуле.

Небольшой секрет для тех, кто хочет побыстрее освоить эту позу — нужно делать подготовительное упражнение — «бабочку», которое при выполнении даже отдельно благотворно влияет на подвижность тазобедренных суставов, и очень проста в выполнении.

3 гуны и тамасическая пища

Вообще йоги делят пищу согласно трём гунам: саттва, раджас и тамас. Из них наилучшая — это саттва, и наихудшая, которую следует избегать, — тамас. Мы не будем подробно останавливаться на первых двух, но лишь подчеркнём, что самая низшая гуна  — тамас — это вся пища животного происхождения, алкогольные напитки и другие наркотические вещества, консервированные продукты, пища, которая разогревалась или готовилась дважды; поэтому йоги если и едят, то только свежеприготовленную еду, а не ту, которую достали на следующий день из холодильника и разогрели.

Также сюда относится вся еда, приготовленная с помощью глубокой зажарки, во фритюре. Вот почему любимые перекусы чипсами или хрустящей картошкой — нелучшая еда для человека.

Исследования западных ученых

Западные исследования в области диетологии находятся в согласии с йогическими принципами.

Арнольд Эрет  — ярый пропагандист здорового образа жизни, сам исцелившийся от множества недугов, подчёркивал важность соблюдения правильной диеты не только во время процесса исцеления, но и на протяжении всей жизни, чтобы предотвратить развитие воспалительных процессов в организме.

Эрет считал, что продукты животного происхождения способствуют выработке слизи в организме человека, которая в свою очередь приводит к развитию воспалительных процессов, проявленных в виде недомогания.

Он был во многом прав, и это доказывают современные исследования в области питания. Совсем недавно в книге «The China Study» («Китайское исследование») Колина Кэмпбелла (Colin Campbell), написанной в результате многолетней работы учёного в области исследований рака и его связи с качеством питания, а также проведённого масштабного эксперимента во многих провинциях Китая, была выявлена взаимосвязь между диетой местных жителей и развитием заболеваний.

Исследователи во главе с Кэмпбеллом пришли к выводу, что диета с низким содержанием белка очень благотворно действует на организм человека и способна предотвратить развитие многих серьёзных заболеваний.

Особенно же подчеркивается отказ от животных продуктов, так как они содержат слишком много белка, так много, что организм не справляется с его переработкой, а ведь в процессе переработки и выводе из организма ненужных и излишних веществ участвуют почки, так зачем лишний раз перегружать их, переедая протеины. Он доказал, что организму для нормального функционирования вовсе не нужно, чтобы диета содержала как минимум 35 % белка, 10–12% процентов будет вполне приемлемым уровнем для того, чтобы организм получил всё, что нужно, не работая в экстрарежиме только для того, чтобы переработать и вывести лишний, употреблённый с пищей белок. Для того чтобы восполнить запасы белка в теле человека вполне достаточно аминокислот, содержащихся в овощах. Таким образом, началось победное шествие plant based diet или диеты, основанной на пище растительного происхождения.

Белок, почки и мочевая кислота

Говоря о животной пище, можно вспомнить, что продукты, богатые пуриновыми основаниями, в процессе распада превращаются в мочевую кислоту, избыток которой и является одной из причин проблем с суставами. Хотя в самих белках и не содержатся пурины, но зато они есть в нуклеиновых кислотах.

Суть даже не в том, как много мочевой кислоты в организме, а насколько эффективно почки выводят её из организма. Выходит, что проблемы с суставами могут быть напрямую связаны с работой внутренних органов.

Занимаясь йогой, вы не только улучшите состояние ваших суставов за счёт регулярных упражнений, но и вместе с правильным питанием приведёте в порядок все системы организма. Большое преимущество йоги состоит в том, что, практикуя одну асану, помогая одной части тела, вы одновременно укрепляете и другие.

Болят колени? Тогда займитесь асанами

Здесь приведены лишь некоторые, наиболее эффективные асаны, которые могут вам помочь. Вы можете их подробно изучить и самостоятельно составить из них комплекс упражнений, который будете выполнять ежедневно.

Если же вы не совсем уверены, что сможете практиковать сразу несколько асан, то начните с одной, самой привлекательной для вас, и постепенно подключите и другие после того, как уверенно освоите предыдущую.

 

Utkatasana или Поза стула — эта одна из поз стоя. Она отлично подходит новичкам. Практикуя её, вы укрепите не только колени, но и ноги в целом, при условии регулярного выполнения. Большой плюс асаны в том, что, когда её удерживают, приподнимается диафрагма, и происходит массаж сердца. Ну и конечно, укрепится спина и расправится грудная клетка.

 

Virasana или Поза героя выполняется сидя. Одна из самых эффективных асан при болях в коленях и при подагре. Формирует правильный свод стоп, а если у вас есть шпоры, то поможет избавиться и от них. Нужно выполнять её регулярно, чтобы эффект был ощутим. Поначалу трудно в ней оставаться больше минуты, так как человеку непривычна эта поза, но потом она может стать для вас очень естественной и можно удерживать её столько, сколько вам приятно.

 

Padmasana или Поза Лотоса выполняется сидя. Она укрепляет колени и лодыжки, а также идеально подходит для медитации. Тем, кто ещё только знакомится с йогой, лучше сначала освоить Гомукхасану, которая подготовит к Падмасане. Если вы будете терпеливы, то уже в течение полугода вы освоите эту позу.

shutterstock_403132198_775.jpg 

Gomukhasana или Поза Коровьей головы выполняется сидя. Кроме того, что она укрепит колени и тазобедренные суставы, эта поза снимет судороги икроножных мышц и расправит спину. Она также отличается большим успокоительным эффектом, и подготавливает вас к Падмасане. Удерживая позу в течение нескольких минут, вы заметите, как многое, что беспокоило ваше сознание, куда-то словно испарилось, и вас это больше не тревожит.

Supta virasana или Поза героя лёжа выполняется лёжа. Это вариант Вирасаны сидя. Если вы уже освоили Вирасану сидя, то вам легко дастся и Вирасана лёжа. Здесь также достигается большой терапевтический эффект для коленных суставов и стоп, плюс растягивается спина и живот, что способствует хорошему пищеварению, поэтому её можно выполнять и после еды.

Setu bandha sarvangasana или Поза Моста выполняется лёжа. Отличная поза для укрепления ног и спины, вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины. Вы, наконец-то, узнаете, что на спине тоже есть мышцы. У многих людей они плохо развиты, делая эту асану, вы разовьёте их, подтянете животик, если он есть. Асана хорошо снимает головные и спинные боли и действует как антистрессовая программа.

Советы практикующим

Новичкам не нужно стремиться выполнить все мельчайшие детали позы в точности. Сначала без определенной подготовки и гибкости это просто не получится. Важно то, что вы её делаете, важно начало, а со временем вы сможете и медитировать, удерживая асану. Но не нужно пытаться делать всё сразу; сначала освойте позу, её чисто физический аспект, настройте дыхание, будьте спокойны и расслаблены — это поможет вам легче осваивать новые позы, в дальнейшем, с практикой, вы сможете их усложнить. В йоге не действует принцип Олимпиад: «Быстрее, выше, сильнее», это не соревнование, а образ жизни.