Что читать о йоге и буддизме: путеводитель по книгам для начинающих и продолжающих

Многие, кто встаёт на путь саморазвития, задаются вопросами: «С чего начать изучение йоги? Как структурировать информацию об учении Будды? И какую литературу выбрать из всего многообразия?» В наше время действительно существует множество прекрасных книг, которые доступно излагают сложную информацию и помогают разобраться в этих темах.

Эта статья — ваш путеводитель по ключевой литературе о йоге и буддизме. Мы разделили книги на две категории, чтобы вам было проще сориентироваться:

• Для начинающих: для тех, кто только знакомится с йогой и буддизмом и не владеет специальной терминологией.
• Для подготовленных: для тех, кто уже знаком с базовыми понятиями и готов к более глубокому погружению.

Помните, что уровень восприятия у всех разный, поэтому выбирайте те книги, которые находят отклик именно у вас.

Философия йоги: как понять её глубинные основы

Для подготовленных

• Йога-сутры Патанджали. Это фундаментальный текст, излагающий суть раджа-йоги — пути управления умом. В книге представлен доступный комментарий к древнеиндийскому трактату, который состоит из коротких афоризмов (сутр). Издание содержит санскритские термины и их словарные определения, что помогает глубже понять первоисточник. Важно отметить, что «Йога-сутры» — это прежде всего руководство по работе с сознанием, а не сборник физических упражнений.
  Читать. Купить.
• Йога Васиштха. Древний текст, построенный в форме диалога между мудрецом Васиштхой и принцем Рамой. Учение затрагивает ключевые философские вопросы: природу реальности и сознания, циклы сотворения и разрушения мира, а также пути освобождения от страданий. Это монументальный труд для глубокого осмысления ведической мудрости.
  Читать. Купить.
• Шесть систем индийской философии. Макс Мюллер. Фундаментальный труд немецкого востоковеда, впервые переведённый на русский язык в 1901 году. В книге подробно рассматривается развитие индийской философии от ведического периода до классических шести школ (даршан), одной из которых является йога. Эта работа поможет увидеть йогу в широком контексте индийской мысли.

Практика хатха-йоги: от теории к личному опыту

Для начинающих

• Хатха-йога-прадипика. Сватмарама. Это один из важнейших и старейших текстов, посвящённых именно хатха-йоге. Название переводится как ‘Светоч хатха-йоги’. В книге подробно описаны:
  • асаны (позы);
  • шаткармы (очистительные техники);
  • пранаямы (дыхательные упражнения);
  • мудры (символические жесты) и бандхи (энергетические замки);
  • медитативные техники.
  Также автор даёт практические советы по питанию, образу жизни и преодолению ошибок на пути саморазвития.
  Читать. Купить.
• Сердце йоги: совершенствование индивидуальной практики. Т. К. В. Дешикачар. Книга подробно описывает все элементы йоги, объясняя, как выстроить гармоничную личную практику. Особое внимание уделяется восьми ступеням йоги по Патанджали (яма, нияма, асана и т. д.). Автор разбирает различные виды йоги (джняна-, бхакти-, карма-, хатха-йоги) и методы преодоления препятствий на пути. В книгу также включены «Йога-сутры» с комментарием Дешикачара и четыре общих комплекса асан.
  Купить.
• Азбука асан. Клуб OUM.RU. В книге представлена информация об асанах и их благотворном воздействии на человека. Все позы сгруппированы в алфавитном порядке для удобного поиска. В приложениях асаны дополнительно распределены по типам (стоя, сидя, перевёрнутые), а также предложен общий комплекс для начинающих.
  Купить.
• Прояснение йоги (Йога-дипика). Б. К. С. Айенгар. Эта книга считается иллюстрированной энциклопедией хатха-йоги, идеально подходящей для самостоятельных занятий. Она содержит более 600 иллюстраций, подробные описания 200 асан, 14 дыхательных техник, а также бандх и крий. В приложениях даётся 300-недельный курс занятий, программы для оздоровления и глоссарий санскритских терминов.
  Купить.

Для начинающих и подготовленных

• Древние тантрические техники йоги и крийи. Бихарская школа йоги. Это сбалансированное трёхтомное руководство, разработанное одной из самых авторитетных школ йоги в Индии. В нём последовательно излагаются техники хатха-йоги, бхакти-йоги, джняна-йоги и крийя-йоги с акцентом на их применение в повседневной жизни.
  • Том 1 предназначен для начинающих и готовит тело и ум к более сложным практикам.
  • Том 2 содержит продвинутые техники.
  • Том 3 посвящён высшим практикам крийя-йоги.
  Такой пошаговый подход позволяет осваивать йогу постепенно и безопасно.
  Читать Том 1, Том 2, Том 3. Купить Том 1.

Основы учения Будды: с чего начать знакомство

Для начинающих

• Путеводитель по буддизму: иллюстрированная энциклопедия. Е. Леонтьева. Прекрасное пособие для тех, кто хочет разобраться в терминах и понятиях учения Будды. Книга рассказывает о возникновении и мировоззрении буддизма, образе жизни его последователей и трёх колесницах: Хинаяне, Махаяне и Ваджраяне. Вы получите представление о законе кармы, перерождении и иллюзорности эго. Более 400 иллюстраций и карт делают материал наглядным и доступным.
  Читать. Купить.
• Буддизм. А. В. Корниенко. Книга повествует о жизни Сиддхартхи Гаутамы, его учении и истории становления буддизма как мировой религии. В ней описываются различные формы и школы буддизма, их теория и практика, а также священные тексты, символы и праздники.
• Благородный восьмеричный путь Будды. Сангхаракшита. Подробный разбор Четвёртой благородной истины — учения о восьмеричном пути к прекращению страданий. Автор ясно и детально объясняет каждый из восьми этапов, составляющих основу буддийской практики: правильные воззрения, решимость, речь, поведение, образ жизни, усилие, памятование и сосредоточение.
  Читать.
• Буддизм для начинающих. Чодрон Тубтен. Повествование построено в форме вопросов и ответов, что делает его лёгким для восприятия. Автор разъясняет ключевые идеи буддизма: кем был Будда, что такое медитация, как работает закон кармы и многие другие базовые понятия.

Для подготовленных

• Слова моего несравненного Учителя. Патрул Ринпоче. Это одно из лучших введений в основы тибетского буддизма. Книга представляет собой практическое руководство по преобразованию сознания на пути к состоянию Будды. Первая часть посвящена размышлениям о природе страданий в сансаре и ценности человеческой жизни. Вторая часть объясняет первые шаги на пути Ваджраяны (Алмазной колесницы) — системы эффективных методов трансформации ума.
  Читать.

Практика в учении Будды: медитации и ретриты

Для начинающих

• Как медитировать. Сангье Кхандро. / Атиша: советы духовного друга. Книга состоит из двух частей.
  1. Первая часть идеально подходит для начинающих. В ней объясняется, что такое ум и медитация, как организовать практику, и описываются основные виды медитаций (аналитические, визуализационные, медитации на природу ума). Прилагается словарь терминов.
  2. Вторая часть актуальна для тех, кто уже знаком с основами. В ней приводятся жизнь и наставления великого мастера Атиши о преображении мыслей и превращении неблагоприятных обстоятельств в опору на пути.

Для подготовленных

• Наставления по медитации срединного пути. Кхенчен Трангу Ринпоче. Срединный путь (мадхьямака) — одно из ключевых понятий буддизма, учение об избегании крайностей как в воззрениях, так и в поведении. В книге рассматриваются три основы медитации Срединного пути: сочувствие, бодхичитта (стремление к просветлению на благо всех существ) и праджня (мудрость). Также объясняются девять стадий сосредоточения, препятствия в медитации и способы их преодоления.
  Купить.
• Откровения тибетских отшельников. Сборник текстов великих мастеров буддизма Ваджраяны, посвящённых практике в уединённом затворничестве (ретрите). Вы узнаете, в чём смысл ретрита, как к нему подготовиться, выбрать место, сохранять мотивацию и правильно завершить практику. В книге содержатся вдохновляющие наставления о важности уединения для духовного роста.
  Читать.
• Сердечные советы по ретриту. В книге раскрываются сущностные аспекты ретрита и даются практические советы, как создать причины для Пробуждения. Рассматриваются вопросы мотивации, планирования ежедневной практики, аналитической медитации и эффективного чтения мантр. Приводится пример расписания для тех, кто не привык к длительным медитациям.
  Купить.

Важные тексты в учении Будды: сутры и первоисточники

Для начинающих

• Джатаки. Это рассказы о прошлых жизнях Будды Шакьямуни, когда он был ещё бодхисаттвой. Джатаки в доступной и увлекательной форме иллюстрируют законы кармы и помогают глубже понять основы буддийской этики. Они показывают, как развивать сострадание, мудрость и терпение на примере конкретных жизненных ситуаций.
  Читать. Купить.

Для подготовленных

• Сутра Лотоса (Саддхармапундарика-сутра). Одна из важнейших сутр Махаяны, представляющая собой цикл проповедей Будды. Ключевая идея сутры заключается в том, что все живые существа без исключения обладают природой Будды и могут достичь полного просветления. В тексте также даётся предсказание ученикам Будды о том, что все они в будущем станут Татхагатами (Буддами), и подчёркивается различие между временным успокоением (нирваной архатов) и полным, окончательным Пробуждением.
  Читать. Купить.
• Вималакирти-нирдеша-сутра. Одна из старейших и глубочайших сутр Махаяны. Главный герой, Вималакирти, — бодхисаттва, живущий жизнью обычного мирянина с семьёй и работой. Этим он демонстрирует, что путь к пробуждению открыт не только для монахов. В сутре содержатся удивительные диалоги между учениками Будды и реализованными бодхисаттвами, которые проясняют сложные философские темы учения.
  Читать. Купить.
• Бодхичарья-аватара (Путь Бодхисаттвы). Шантидева. Классический текст, раскрывающий идеал Бодхисаттвы — существа, посвятившего себя служению другим ради достижения полного Просветления. Основная тема — развитие бодхичитты, ума, устремлённого к Пробуждению на благо всех. В трактате подробно описываются стадии практики, такие как самоконтроль, терпение, усердие, медитация и мудрость.
  Читать. Купить.

Чтение жизнеописаний великих практиков — мощный источник мотивации. Они показывают, что путь самосовершенствования реален и проходим, несмотря на любые трудности.

Для начинающих

• Великие учителя Тибета. Книга содержит жизнеописания Марпы и его ученика Миларепы — двух столпов тибетского буддизма.
  • Марпа — великий йогин и переводчик, который, будучи мирянином и семейным человеком, достиг высочайшей реализации.
  • Миларепа — один из самых знаменитых йогов Тибета. Его путь был непрост: в юности он совершил тяжкие проступки, но искреннее раскаяние и упорная практика под руководством сурового учителя Марпы позволили ему достичь Просветления за одну жизнь.
• Автобиография йога. Парамаханса Йогананда. Увлекательный рассказ о духовном поиске и исчерпывающее введение в науку крийя-йоги. Эта книга познакомила миллионы людей на Западе с философией и практикой йоги, став настоящей классикой духовной литературы.
  Читать. Купить.

Для подготовленных

• Рождённый из лотоса. Жизнеописание Падмасамбхавы (Гуру Ринпоче) — великого мастера, который принёс буддизм в Тибет. Подобно Будде Шакьямуни, он оставил жизнь принца и стал отшельником. Во время медитаций в уединённых местах он получил тайные тантрические посвящения и обрёл сверхъестественные способности, которые использовал для распространения учения.
  Читать. Купить.
• Знаменитые йогини. Сборник жизнеописаний великих женщин-практиков, достигших просветления: Еше Цогьял, Мачиг Лабдрон, Мандаравы и других. Их истории вдохновляют и показывают, что путь к реализации открыт для всех, независимо от пола.
  Купить.
• Супруга Лотосорождённого. Жизнеописание Еше Цогьял, духовной супруги Падмасамбхавы и просветлённой дакини. Вместе с Гуру Ринпоче она распространяла Дхарму (учение Будды) в Тибете и считается одной из ключевых фигур в тибетском буддизме.

Надеемся, эта подборка поможет вам найти ориентиры на пути самопознания. Многие из этих книг доступны в электронном виде, в том числе на нашем сайте в разделах Йога и Буддизм. Для некоторых из них преподаватели нашего клуба записали аудиоверсии. Печатные издания можно найти в нашем магазине или на сайте lavkara.ru.

С глубокой преданностью Гуру, Буддам и Бодхисаттвам, на благо всех живых существ.

1. Айенгар Б. К. С. Прояснение йоги (Йога Дипика).
2. Джатаки / пер. с пали Б. Захарьина.
3. Дешикачар Т. К. В. Сердце йоги: совершенствование индивидуальной практики.
4. Йога Васиштха.
5. Йога-сутры Патанджали.
6. Корниенко А. В. Буддизм.
7. Клуб OUM.RU. Азбука асан.
8. Кхенчен Трангу Ринпоче. Наставления по медитации срединного пути.
9. Леонтьева Е. Путеводитель по буддизму: иллюстрированная энциклопедия.
10. Мюллер М. Шесть систем индийской философии.
11. Парамаханса Йогананда. Автобиография йога.
12. Патрул Ринпоче. Слова моего несравненного Учителя.
13. Рождённый из лотоса: жизнеописание Падмасамбхавы.
14. Сангхаракшита. Благородный восьмеричный путь Будды.
15. Сангье Кхандро. Как медитировать. Атиша: советы духовного друга.
16. Сватмарама. Хатха-йога-прадипика.
17. Сутра Лотоса (Саддхармапундарика-сутра).
18. Супруга Лотосорождённого: жизнеописание Еше Цогьял.
19. Чодрон Тубтен. Буддизм для начинающих.
20. Шантидева. Бодхичарья-аватара (Путь Бодхисаттвы).